很多人經常把抑鬱症和心情不好“劃等號”，其實情緒不佳只是外在的一個表現，同時還會出現精力不佳，失眠記憶力減退，甚至會出現自殺的念頭，嚴重影響到自己的正常生活。

那麼怎樣來判斷自己是不是已經得了抑鬱症了？以下有15道測試題。請在符合的選項上打分。

請在符合你情緒的項上打分（沒有0，輕度1，中度2，嚴重3）

1、悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀?

這種悲傷並不是因為一些挫折而感覺到的短時間內的悲傷，而是長期的持久的，沒有任何原因的感覺到極度悲傷。況且這種悲傷並不能隨著環境的改變，不隨注意力的轉移而有所緩解。

2、洩氣：你是否感到前景渺茫?

自己對前景前途預估非常的糟糕，幾乎不會對好的可能性做以假設。會把所有可能性列出來，但是去選擇最差的一種可能性去焦慮，不切實際的預測將來的前景。時常對前途感覺到十分的恐懼和渺茫。

3、缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者?

有強烈的自卑感，自我否定，認為自己一事無成，會把很多事情的發生歸因於自己的失敗。比如考試考差了，比如失戀了，總會感覺到是自己的問題。是自己本身就是一個失敗者，才造成了這樣的一種現象。

4、自卑：你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?

否定自己，極度自卑，喜歡把自己與別人做比較，一旦發現自己與別人存在差距，第1個想法不是如何透過尋找方法趕上他人彌補差距，而想到的是自己有多差，自己多麼一無是處，自己比不上別人，獨自傷心難過。

5、內疚：你是否對任何事都自責?

對任何事情都感覺到自責與愧疚，比如街上有一個老人摔倒了，但是沒有人去幫忙，你會愧疚自己，覺得是因為自己的原因，才導致了社會的冷漠。洗碗的時候打碎了一隻碗，第1個反應就會自責，覺得是自己的原因，才將這隻碗打碎了。而不會去想會不會是洗潔精用得太多，碗太滑而導致這樣的結果。

6、猶豫：你是否在做決定時猶豫不決?

做事猶豫不決，有選擇強迫症，有好幾種選擇在面前的時候會左右搖擺不定，來回分析每一種選擇的利弊，遲遲不敢下手。

7、焦躁不安：這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態?

沒有來由的，沒有原因的，對於生活中任何事情都有一種不滿意，從而發脾氣生氣憤怒，但是生完氣以後又有強烈的內疚，對任何事情都急躁，感覺不安定，內心不平靜。

8、對生活喪失興趣：你對事業，家庭，愛好和朋友是否喪失了興趣?

對所有的事情失去了信心，比如朋友叫你出去打球看電影，爬山，聚會覺得完全沒有興趣，只想一個人在家裡睡覺。任何事情都不比宅在家裡。

9、喪失動機：你是否感到一蹶不振做事毫無動力?

因為對生活失去了興趣，覺得任何事情都沒有意義，以後就會對做任何事情感覺到沒有動力，比如說工作和學習感覺到總有一種拖延的心態，做一天和尚，撞一天鐘，沒有任何的激情。

10、自我評價過低：你是否以為自己已衰老或失去魅力?

有容貌焦慮，認為自己沒有競爭力，自己已經年華不在，失去了魅力，從而羞於見人。過低評價自己。

11、食慾變化：你是否感到食慾不振或情不自禁的暴飲暴食?

因為心態過於低落心情十分難過，精神不佳就會導致胃口不佳，不想吃飯，食慾不振，體重下降。也可能會因為悲傷與難過而想吃點東西，因為進食對於生物來說都是快樂的，這是人的本能，為了追求這些快樂而暴飲暴食。

12、睡眠變化：你是否患有失眠症或整天感到體力不支昏昏欲睡?

心裡一直感覺有事兒，來回地翻來覆去的焦慮。然後睡不著失眠。第2天因為睡眠不足，昏昏欲睡，體力不支。

13、喪失性慾：你是否喪失了對性的興趣?

由於時常心態處於低谷，焦慮，不安，難過，悲憤，對生活充滿了不滿，對自己充滿了自卑，覺得任何事情都沒有意義，包括對於性的興趣都沒有衝動。

14、臆想：你是否經常擔心自己的健康?

由於過度焦慮和擔心，經常會懷疑自己是不是有病，比如有點頭痛腦熱，就是感覺自己是不是得了什麼絕症，然後又會拼命的吃藥來求心裡的安慰，每天更加的鬱悶。

15、自殺衝動：你是否認為生活沒有價值，或生不如死?

抑鬱症的人會感覺生活沒有價值，沒有意義，做任何事情都沒有興趣，缺乏衝動，缺乏動力，覺得人生就是一場虛幻，不存在意義，於是就想選擇自殺，長久的心理焦慮壓抑也會讓人生不如死。

測試結果評判標準

0-4分，沒有抑鬱症

5-10分，偶爾有抑鬱情緒

11-20分，有輕度抑鬱症

21-30分，有中度抑鬱症

31-45分，有嚴重抑鬱症

透過以上的測試，大家分別對照下自己的最終得分。

總結

我們每天在工作生活中難免會遇到一些不愉快的事情，偶爾的情緒低落是很正常的現象。但如果你發現自己的情緒越來越難以控制，已經影響到了自己的正常生活，建議及時尋求專業醫生的幫助，不要自己私自用藥。