小區樓下有很多鍛鍊的大爺大媽，有的在打太極，有的在跳繩，有的在打乒乓球，還有一群人在撐腿、拉筋，用實際行動踐行著“筋長一寸，壽長十年”的說法。

65歲的劉大媽就是其中一員，她每天都會下樓鍛鍊，撐撐腿、拉拉筋，雷打不動。別看她今年已經65歲了，但是聲如洪鐘，身子骨也很硬朗，看著跟50出頭的人沒有什麼區別。

為什麼說”筋長一寸，壽長十年”？其實也很好理解，《

黃帝內經

》明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。從中醫角度出發，“筋”是附著於骨，對骨起支撐作用的一種組織；而從現代醫學出發，“筋”是肌腱、筋膜、韌帶、腱鞘等軟組織。

但是，人體的肌腱、韌帶會隨著時間的推移不斷老化，這也就是為什麼中老年人的身體沒有年輕人那麼靈活。所以經常拉筋會使這些軟組織的彈性增加，增加身體的靈活性，起到預防疾病的效果。

堅持拉筋3個月，你會收穫哪些變化？

1、血液迴圈速度變快

拉筋會加速區域性血管舒張和收縮，可以加速新陳代謝，帶走血管內沉積的垃圾比如壞死的細胞和退化脫落的組織。還可以提高器官血流量，增加心臟的射血量，提高基礎代謝率。

2、腰背痠痛的感覺得到緩解

長期久坐會使腰背部的肌肉出現痙攣，拉筋可以軟化肌肉，增加腰背部韌帶的張力，恢復被牽拉肌肉的彈性，從而軟化肌肉，緩解腰背痠痛的症狀。

3、改善體態，使身姿更加挺拔

現代生活很多人的不良坐姿和站姿，會使脊柱出現彎曲，從而導致彎腰駝背等不良體態的發生。經常拉筋會使身姿更加挺拔，改善不良體態。

4、預防韌帶老化，保持韌帶的彈性

韌帶是隨著時間的流逝而不斷鈣化的，很多老年人稍不注意就會扭傷。如果經常拉筋的話，就會保持韌帶的彈性，增加韌帶的彈性，降低摔倒、扭傷的可能性。

由此可以看出，經常拉筋會對身體產生不可估量的好處，但我們還是能經常看到不少老年人在拉筋時出現扭傷，關節錯位的情況。那麼在拉筋時，應該注意些什麼呢，哪些人群不適合拉筋呢？

拉筋雖好，但有4點一定要牢記

我們都知道，“筋”是一種穩定關節的組織，如果把“筋”活動好了對於骨關節的靈活性是非常有好處的，但是在拉筋時我們也要注意以下幾點。

1、拉筋要循序漸進，動作幅度不宜過大

對於經常不鍛鍊的人來說，大幅度的拉筋，輕者會出現扭傷，重者會使骨關節出現錯位。所以拉筋前要適當扭動關節，使區域性肌肉張力增加，這樣就會減少扭傷的風險。

如果出現扭傷，可以先選擇冰敷，減少區域性皮下出血量，快速消腫。然後在24小時之後熱敷，改善區域性血液迴圈，避免瘀血的出現。如果採取了以上措施症狀還是沒有緩解的話，就要就近就醫，進行系統治療。

所以拉筋的幅度要循序漸進，不能剛開始拉筋就選擇大幅度動作，儘量選擇較為和緩的拉筋方式，避免暴力動作早上韌帶撕裂。

2、拉筋時間不宜過長

拉筋可以當作一個熱身動作來做的，如果過長時間的拉筋，就會使韌帶過度牽拉，使韌帶的彈性降低，逐漸鬆弛，其對關節的支撐力也會下降，就會導致關節出現不穩定的情況。

3、拉筋的時候應該選一個較為溫暖的地方

因為人如果處於一個較為寒冷的地方，肌肉韌帶會處於一個攣縮緊繃的狀態，尤其是老年人，他們的韌帶會出現鈣化，如果突然開始拉筋就有可能會出現韌帶撕裂甚至肌腱斷裂等問題。

“筋長一寸，壽長十年”的說法固然有些誇張，但是拉筋的好處也不容忽視，它是一種成本較低的鍛鍊方式，而且還不受時間地點限制。但是拉筋時也要避免一些誤區，這樣才能起到事半功倍的效果。