整體都很胖的人相比於正常人患2型糖尿病的風險增加約30%，但全身都很勻稱的人得2型糖尿病的風險會增加38%！為什麼看上去正常的身材，反而比肥胖更容易得糖尿病？

01何為“瘦胖子”？

“瘦胖子”外表看上去可能很正常，既沒有明顯的瘦弱，也沒有明顯的肥胖，但是這種肌肉過少、脂肪過多的“瘦胖子”，也可以概括為肌少症肥胖。

這種恰恰是最容易得糖尿病的體型，這和肌肉的減少有很大關係。

02“瘦胖子”為何控糖難？

為什麼肌肉少了，更容易得糖尿病，其實肌肉除了維持人體正常運動之外，還是消耗葡萄糖的大戶，肌肉運動時的能量就是葡萄糖來提供的。

如果肌肉減少了，肌肉自身的代謝減低，消耗葡萄糖的量也會減少，導致血糖升高。

另外肌肉減少後是一個慢性炎性狀態，也加劇了胰島素抵抗。葡萄糖利用減少，胰島素抵抗增加，加上一系列的機制，就導致血糖變高，控糖難度加大。

肌肉是重要的生命器官，但專家表示，40歲以後，肌肉組織每年遞減0。8%。70歲以上，肌肉組織每年遞減1。5%。

皮下脂肪不斷增厚，肌肉逐步減少，就變成了“瘦胖子”。這個時候也需要警惕肌肉減少症，簡稱肌少症。

肌肉萎縮、肌力下降是許多老年人容易跌倒的根源。另外，它也會加大患糖尿病、心腦血管事件、高尿酸血癥的風險。

有3個簡單易行的自測小動作，看出肌肉是否出現丟失。

1快走

按照正常的速度走6米的距離，如果用時超過7。5秒，說明肌肉功能可能有所減退。

2握力計

用主力手拿著握力計，一次性握到底，看看握力計上的數值。

男性握力小於28公斤，女性握力小於18公斤，則認為存在肌力力量減弱。如果平時會有擰毛巾擰不乾淨，手沒勁兒，要警惕肌少症。

3量腿圍

使用軟尺測量雙側小腿的最大周徑（雙側取平均），小腿圍男性<34cm，女性<33cm，說明肌肉量變少了。

【小提示】肌肉量的測試還可以藉助醫院的儀器，大家不妨在檢查時加上這一項。

最近有研究顯示，身體質量指數BMI在相對正常時，“瘦胖子”做好減重和增肌等生活方式干預，可能實現糖尿病逆轉。

1。限制熱量

想要增肌，嚴格限制熱量是關鍵，但並不是完全限制，要補充優質蛋白，保證適度的熱卡供應。

低脂肪的肉類（雞胸、魚肉）、雞蛋、牛奶、大豆及其製品等都是日常方便獲得的優質蛋白質來源。

2。合理運動

“瘦胖人”增肌可以多做抗阻力訓練，有氧運動為輔，還需進行柔韌性訓練和平衡訓練。

3。補充維生素D

維生素D缺乏時容易出現胰島素抵抗代謝紊亂，會促進肌少症肥胖的發生。

而且在二型糖尿病患者中，維生素D水平較低的患者相比於水平正常者，他們血糖控制較差。有研究表明，維生素D與降糖藥物合用，能夠發揮協同降糖作用，更好地控制血糖。

在天然食品中，維生素D的含量很少，所以不能完全透過食物進行補充。而補充維生素D最簡單、最實用的方法就是曬太陽。

專家給出的正確曬太陽方法：

①曬太陽的時間：影子稍微長於身長。②曬太陽的地點：要在戶外曬太陽，不要隔著玻璃和塗抹防曬霜曬。③曬太陽的方法：每天暴露手臂加手掌，曬太陽15分鐘，每週曬5天。

注意：如果曬太陽不足，需要服用維生素D的補充劑。推薦湯臣倍健的鈣維生素D維生素K軟膠囊，每粒含維生素D 180IU，補充維生素D的同時把鈣也補了，點選：“湯臣倍健鈣維生素D維生素K軟膠囊”瞭解詳情。

你身邊有這樣的“瘦胖子”嗎？請把這篇文章轉給他/她！

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