【來源：廣東省中醫藥局_養生保健】

2017年諾貝爾生理或醫學獎表彰了傑弗裡·霍爾等三人，獲獎理由是他們發現了“調控晝夜節律的分子機制”，使時間醫學得到世人關注。

“日出而作，日落而息”是人們對時間醫學的樸素認知。實際上時間醫學的內涵非常樸實，細讀相關研究，可能會發現一些研究結論與“媽媽的囑咐”如出一轍：

1、不要熬夜：

研究表明，長時間夜班工作會增加乳腺癌的發病風險，而且夜班時間越長，風險越大。夜班工作超過30年的女性，乳腺癌發病風險比普通人群高36%。

2、不要開燈睡覺：

夜間照明強的地方，乳腺癌發病風險更高，機制可能與光照減少體內褪黑素產生相關。

3、晚上別玩手機：

電子產品發出的藍光，足以影響褪黑素產生。

4、不吃宵夜：

法國一項研究顯示，習慣在晚上9：30以後進食的人群，乳腺癌風險比普通人群高48%。

可能您會說，這些道理我從小就懂了。

確實是的，就像蘋果從樹上掉落一樣。但科學的意義就在於，把人們耳熟能詳、司空見慣的一些現象背後的規律挖掘出來，並利用好這些規律為健康護航。

基於此，研究者進一步發現，一些化療藥物在不同時段使用，療效會有所區別。在一天中特定時間給藥，均顯示出效果更好，毒性更小。

與之相對應，中醫關於時間醫學的規律認識更早，並形成了“天人相應”、“因時制宜”、“子午流注”、“五運六氣”等理論體系。就自然界的陰陽變化而言，對人影響最大的莫過於四季交替及晨昏變更。

四季

林老十分重視四季養生防病，自然界春生、夏長、秋收、冬藏，而人也須順應生、長、收、藏的特點，方能強身健體、延年益壽。

四季怎麼養生？

比如春季，萬物復甦，呈現出一片生機盎然的景象。在此自然環境下，人們心理情緒上應樂觀開懷，避免抑鬱；隨太陽昇起時起床，適當“春捂”，保護陽氣；飲食上宜多吃辛甘化陽的食物，如米飯、棗、牛肉、葵（冬葵）屬甘味，黃黍、桃、雞、蔥屬辛味，可以適當增加食用。

這裡“適度”很重要，比如說春捂，總不能棉衣羽絨捂出痱子吧？米飯吃太多了也會胃腸積滯，所以要把握好度。

時辰

不少人都得過感冒。感冒時您可能會覺得，白天尤其是中午那段時間，症狀好像沒那麼嚴重，而到晚上症狀就好像嚴重一些。鼻炎的發作似乎也有規律，往往在清晨更容易發作。

這不是錯覺。中醫學指出，人體的陽氣隨著晝夜交替，呈現出此消彼長的變化：早晨人體陽氣開始生髮，外邪衰退；中午前後陽氣可抵禦邪氣，病情減輕；傍晚時陽氣逐漸衰退，邪氣生長，病情隨即加劇；到了半夜，陽氣在臟腑中收藏，外邪在機體中處於支配地位，病情嚴重。由此出現了“旦慧晝安，夕加夜甚”的病情變化規律。

在此基礎上，古代中醫聖賢進一步發現一天中的十二時辰與人體十二經絡有對應關係，道法自然，為養生防病提供了指導：

子時（23：00-01：00）

為膽經當令。此時陰極陽生，入睡以養護陽氣。

丑時（01：00-03：00）

為肝經當令。“人臥血歸於肝”，此時應當熟睡以養肝。

寅時（03：00-05：00）

為肺經當令。原有肺系疾病如哮喘、慢阻肺等容易發作。

卯時（05：00-07：00）

為大腸經當令。晨起，大腸主傳化糟粕，宜適量飲水並排便。

辰時（07：00-09：00）

為胃經當令。胃主受納，宜在此時吃早餐，並且要吃好。

巳時（09：00-11：00）

為脾經當令。脾轉輸水谷，化生氣血，此時人的精力最為旺盛，應潛心工作、學習。

午時（11：00-13：00）

為心經當令。此時陽極陰生，午餐後午休可靜養陰血，養心安神。

未時（13：00-15：00）

為小腸經當令。此時陽氣始降，宜動養結合。運動及按摩腹部有利於氣機轉化。

申時（15：00-17：00）

為膀胱經當令。此時陰陽均較為平和，氣血流注足太陽膀胱經。此經循行全身，並交匯於頭頂，此時的記憶力活躍，是良好的學習時機。這時適宜健身汗出，同時又促進飲水，使膀胱經行，水液舒布。

酉時（17：00-19：00）

為腎經當令。腎為先天之本，按時晚餐以助“後天養先天”。

戌時（19：00-21：00）

為心包經當令。此時夜色漸起，陰經當行，氣血入主手厥陰心胞經。“喜樂出焉”是心胞經的主打情志，因此在戌時要輕鬆悠閒，心情愉悅。此時散散步，參與一定的社交，透過與人交流，舒暢情志。

亥時（21：00-23：00）

為三焦經當令。“亥時三焦通百脈”，此時沐足溫養百脈，亦可助眠。

只有順應自然，生活有規律，得天地滋養，以自然之道養自然之身，方能達到壽而康之目的。

對於乳腺癌患者，還可以運用這一規律指導用藥。清代名醫徐靈胎認為，給藥時間“早暮不合其時……不惟無益，反能有害”。林老臨證十分重視根據各個藥物的藥性特點、人體生理活動的晝夜節律，綜合考慮選擇最佳給藥時間，才能更好地發揮藥效。

如健脾益氣的中藥，應在巳時（09：00-11：00）脾經當令的時候服用；補腎生髓的中藥，應該在酉時（17：00-19：00）腎經當令的時候服用，可以達到更好的效果。■

【來源：廣東省中醫院，醫學指導：第四屆國醫大師、首屆全國名中醫 林毅】

宣告：此文版權歸原作者所有，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權益，您可透過郵箱與我們取得聯絡，我們將及時進行處理。郵箱地址：jpbl@jp。jiupainews。com