一、如何鍛鍊背部肌肉呢？

健身不管鍛鍊什麼，鍛鍊之前必須要熱身。可以有效地防止身體受到損傷。在這裡我們採用的熱身方法是仰臥拉桿鈴杆。首先背部伸直，身體呈仰臥形態。槓鈴杆固定、腿部著地，腿伸直，然後靠雙手力量將身體拉向槓鈴杆，然後以划船動作返回。基本熱身二十分鐘左右就可以了。

1、引體向上

引體向上是生活中非常常見的練背的動作，生活中不少地方都有這個拉桿。首先雙手握住單杆，然後用自己的背部發力，身體呈仰臥形態做上升，基本頭部高於單杆就好。注意的是要保持軀幹垂直，一般每次做四組這樣，一組做6-8個，長時間練習可以鍛鍊背肌外部的兩側肌肉等。

2、單臂啞鈴划船

單臂啞鈴划船鍛鍊可以把我們兩側的背闊肌訓練。達到兩側收縮肌肉、重量可以升到更高。動作一般色掌心內收，單手握著啞鈴，另外一個手掌和膝蓋支撐在長凳。我們上身前傾，並且做到收腹、腰部伸直，挺胸。鍛鍊中，手臂緊靠身體，然後把啞鈴拉到最高點，這時候可以感受到背闊肌收緊了。最後在最高點停留3秒左右，再緩慢的落到手臂與地面垂直位置。保持肘部朝後。這個動作要注意的是鍛鍊時候，身體要保持穩定，上拉時要吐氣，下拉時要吸氣。

3、槓鈴屈腿硬拉

槓鈴屈腿硬拉這個動作在健身當中是非常重要的，屬於健身房的核心動作。長期鍛鍊可以對我們身體的核心力量、整個背部有很強的鍛鍊效果。動作是我們雙腳分開，分開長度和肩部一樣寬。雙腿彎曲、前傾身體，背部要保持伸直狀態。雙手握住地面是的槓鈴，下蹲、收起我們的臀部，身體重心放在雙腳的前掌。

二、經常健身對我們的好處

1、健身最基本的作用就是消耗脂肪、塑造體形。長時間健身，很容易達到減脂瘦身，或者增肌的效果，從而改變形體。

2、經常健身對我們健康有好處，經常健身可以幫助血管通暢，促進血液迴圈。增強人體自身的新陳代謝。還可以幫助我們減掉身體多餘的脂肪，避免血管疾病、脂肪肝和高血壓。長時間健身就是我們身體的良藥。

3、經常健身，可以促進身體激素分泌，我們人體新陳代謝加快，清除人體殘留毒素。從而起到延緩衰老的效果。

4、長時間健身可以讓我們擁有強壯身體，和充沛的精力。這樣使我們用最夠好的狀態做任何事。

5、良好的健身習慣和日常飲食，可以讓我們有很輕鬆的心態。健身時候一般都是比較開心平和的狀態，保持心情愉悅的對人體的健康有好處。

結語：健身對我們人體健康非常有益，合理的健身就尤為重要。不少朋友由於健身時間分散、很容易做到健身沒有效果，浪費時間。而有的朋友，健身時間過長，過度鍛鍊，容易對身體造成損傷。所以正確健康的健身就是我們需要的。