減肥健身的姐妹們都知道
「三分靠練，七分靠吃」。
看網上那些健身網紅曬飲食，總是模板非常標準的健身餐，普通人很難參考。
那對於一般人來說，好身材到底是怎麼吃出來的？
上週一姐釋出了
「你的飲食vs你的身材」
徵集活動，有不少身材很讚的姐妹分享了她們的日常飲食。
所以今天這篇內容強烈推薦仔細閱讀，看看姐妹們
吃好喝好身材好的生活到底是怎麼樣的，
絕對重新整理你對於保持身材的認知~
開始之前必強調的2件事
1、由於篇幅有限，這次一姐只能放9個姐妹的詳細介紹。向每一位在後臺曬圖的姐妹表示發自內心的感謝♥
2、以下曬圖無排名先後，序號僅代表出場順序！
01號姐妹
@大果兒的媽咪
好多朋友都問我，「為什麼每天堅持健身」？
我的答案是……為了吃！
因為平時很愛吃小甜品，但是又擔心這些東西卡路里太高，所以就經常自己做一些低卡的盒子蛋糕。
不僅滿足了口欲，也不用太過擔心會長胖，完美~
平時還吃一些我媽媽做的家常菜，也是儘量少油少鹽蛋白質充足，減少熱量的同時又保證營養充足，色香味俱全。
△哈哈哈媽媽的飯菜最好吃不接受反駁！
一姐開麥：
這個健身理由確實很實誠
自制的低脂甜品也是教科書的程度，姐妹們愣著幹嘛，快抄作業啊！
02號姐妹
@Alice
我的身材應該算還行吧~
以前有點嫌自己是H腰，自從看了一姐的推文裡超模的H腰的圖片並不影響整體的視覺效果之後，就很滿意自己的身材了！
現在也在努力勸身邊的姐妹接納自己的身材，關鍵是該吃吃該喝喝，好好吃飯，保持運動身材就不會差！！
關於吃這方面我有話說！
之前認識一個女孩子因為體檢要稱體重，所以提前一天開始每餐只一個蘋果，真的把我嚇到了！
我剛開始健身那會就開始控飲食，大概就是把吃米飯的大碗變成了小碗，平時還是想吃什麼吃什麼。
️
△一人食的午餐，吃飽更要吃好！！
️️️△兩人份的早餐。
平時也喜歡烘培！做過的都知道~
但看過成碗的糖和油之後，就沒那麼愛吃外頭的甜點了
自己做的時候會減一點糖和油，也並不能妨礙我吃！
研究戚風的那周我跟我媽媽兩個八天吃了六個蛋糕（6寸），但是保持鍛鍊也沒咋長胖。
️️️△昨天晚餐，一家三口烤了雞胸、貝貝南瓜、大蒜、西蘭花，還有皮蛋瘦肉粥和炒莧菜，好吃不過有點撐。
一姐開麥：
循序漸進逐漸減少進食是最正確的減肥方法！
這位姐妹的飲食方法和對待身材的心態都值得大家借鑑~
03號姐妹
@Catherine
保持好的身材並不等同於餓肚子，而是要吃的營養，吃的健康，控制油鹽糖的攝入。
三分練，七分吃，絕對真理。
一姐開麥：
姐妹的食材比我人生經歷還豐富
04號姐妹
@小蠻
減肥期間在網上報了減脂營，一週教練帶著做3次運動。
教練說光減體重不難，難的是瘦下來要好看。
我覺得能瘦下來首先還是要靠飲食調整，但是配合運動的話塑形效果更好。
生完老大後出完月子是120斤，之前那會瘦下來就是10斤10斤地減，純靠餓瘦，下午只吃蘋果和雞蛋。
瘦10斤之後恢復正常飲食，體重慢慢波動保持，然後再繼續捱餓瘦下10斤後，又恢復正常飲食。
️
△懷老二前。
△二胎產後5個月開始減肥。
所以生完老二的這次減肥，想想都有點絕望，覺得好難減，餓肚子好難受。
還好遇到靠譜的教練，每天吃飽飽，一樣能瘦。
懷老二時完全不忌口，早上一碗粉，中午正常吃，晚上一碗粉。一週喝至少4杯奶茶，蛋糕，水果想吃就吃。
然後生完115斤，產假期間也是敞開吃，到上班130斤，才開始減肥。
下面這些是二胎之後的減肥飲食，營養搭配很均衡，吃起來也滿足~
一姐開麥：
一姐最近帶的實習生也靠飲食一個月無痛瘦了10斤（大基數），科學減肥真的很重要~
05號姐妹
@胖姐姐潔潔
40+的寶媽，平時主要的鍛鍊方式就是跟著帕梅拉的周計劃做個加強版（每週5次，每次加拉伸大概1。5小時）。
最近比較迷戀啞鈴負重。
日常飲食主要就是遵循168輕斷食結合高低碳水迴圈。
早上中午正常吃，下午還會偷偷喝奶茶。
一姐開麥：
這個訓練量，奶茶應該不用偷偷喝吧
06號姐妹
@kerrig
健身也有3年了，沒有刻意追求體重，對自己現在的身材很滿意。
從來沒節過食，平時的一日三餐吃到感覺不餓了就停。
對待食物放平心態就好，它再好吃也只是果腹的食物而已。
平時烤串、麻辣燙什麼的基本來者不拒哈哈哈。
△公司團建自己烤的串，沒刷那麼多油吃起來也沒有燒烤店的那麼膩。
小烘焙週末有時候會自己吃一點過過癮，不會很剋制，吃多了就再多硬拉20kg哈哈哈哈。
一姐開麥：
把食物僅僅只當成食物，而不是你生活的全部，保持身材真的沒有那麼困難了~
07號姐妹
@Sophia
一姐的小灶學員又來啦~
作為一個90後媽媽，我之前真的很愛吃。
自從去年開始訓練之後，透過看一姐的文章慢慢地學習了很多飲食知識，現在也有自己的一套飲食方法了。
我現在就是健康飲食+欺騙餐的模式。
平時工作日的話，午飯都是自己在家做好帶過來的，儘量低油低鹽，蔬菜、優質蛋白和粗糧為主。
晚上也是回家吃，基本沒有外食。
但一到週末的話就有點放開了，有時候一週得吃三頓這樣的大餐，每次都有點撐，吃完也還是有點膽戰心驚。
不過按照一姐之前講過的二八原則，只要飲食做到80%的健康，那剩下的20%放縱一下，對於身材的影響還是沒那麼大的~
一姐開麥：
不愧是一姐優秀的課代表，知識學的好，行動更加到位
08號姐妹
@Vicky
希望一姐讓我這個運動狂魔上牆~
我其實吃得其實挺少的，不是那種練得多吃得多的型別，純純的愛運動還吃得不多。
早餐一般就是雞蛋和黑咖啡，還有一小塊麵包。
一天的能量主要都集中在午飯，午飯會吃得油膩一點，晚飯的話基本是健身餐標準搭配~
週末的外食也是健康的菜品為主，高熱量也會吃，但是不多。
有時候也會去小酌一杯~個人覺得酒精還是比果糖稍微好點~
一姐開麥：
你這身材我先乾為敬！
09號姐妹
@DY
我是從2020年的140斤減下來的，現在基本維持在110~120斤之間。
現在每週會鍛鍊4次左右，一次一個多小時，有氧力量都會做。
但吃這塊我確實沒怎麼控制，平時的愛好就是自己整一大堆菜。
飲食上我唯一做得好的就是高蛋白這一條了吧
一姐開麥：
把猛吃猛練貫徹到底！
今天的投稿就看到這裡了~
其實由於激素水平和肌肉量的差異，女生減肥和保持住身材都更加困難。
但減肥和好身材也完全不是大家想的那種苦行僧的生活。
真正成功了的姐妹，其實都
拿捏住了美食、運動和身材之間的平衡，找到了適合自己的路線。
其實
身材就代表了你的生活方式。
健康、規律的生活方式，必然就帶來讓你滿意的身材