誰不想讓自己長命百歲，年齡越大，越是“惜命”，希望自己能四世同堂，兒孫繞膝，這是多麼幸福的事。一個人的壽命長短受多種因素影響，包括性別、遺傳基因、後天環境等。雖然性別和遺傳基因無法改變，但後天環境能干預，平時應做到以下幾點，或許就能長壽。

如何才能健康長壽？

1、晨起不能吃得太油膩

油條或油餅搭配豆腐腦和豆漿，是大多數北方家庭的早餐標配，雖然很美味，但並不是健康的早餐，而且營養單一，易使得體內缺乏營養。早餐是一日三餐中比較重要的一餐，需要有碳水化合物、優質蛋白質、脂肪和維生素等，不妨吃2~3片全麥麵包+一個水煮雞蛋+一小盤綠葉蔬菜+半個蘋果或橙子+一小把原味堅果。

2、晨起不做劇烈運動

俗話說：一日之計在於晨，所以不少人習慣早早的起床外出運動。然而，早晨空氣並沒有人們想象的那麼新鮮，反而空氣中含太多二氧化碳和汽車尾氣。還有，早晨6：00~8：00時血壓是第一個高峰期，晨練時間太早可能會引發心腦血管意外。

也有一部分人早晨醒來後，不喝水也不吃飯而直接戶外運動，身體中的能量也差不多被消耗完，因此易出現低血糖，特別是對糖尿病和老年人來說更應該謹慎。運動時間可安排在太陽昇起後，即8：00~10：00之後；運動前先吃點東西墊墊肚子，比如喝碗粥或吃幾片面包。

3、早晨起床速度不能太快

睡眠過程中血壓水平低，醒來的那一刻起血壓慢慢升高，特別是有晨峰現象的高血壓者，醒來後立即起床可使得血壓一過性升高，易造成腦血管破裂，嚴重時可威脅生命。因此早晨起床時應慢一點，不能太心急。

4、睡覺前不要生氣

睡覺前過度憤怒可加快心跳速度，使得呼吸變得急促，易出現失眠；生氣也會造成心律不齊，影響心臟健康，所以不能帶著氣睡覺。若非常憤怒時，不妨找個空曠的地方大喊大叫，也可以向親朋好友傾訴、寫日記，又或是冥想、放鬆訓練來放空思緒。

5、睡前不能玩電子產品

大部分人睡覺前喜歡刷小影片、看小說或打遊戲等，越玩越起勁，以至於玩到凌晨才肯睡覺，最可怕的是在黑暗的環境中玩手機或電腦。這種行為不僅僅傷害視力，而且發射出來的藍光可影響褪黑素分泌，無法進入深睡眠狀態。

6、睡前不能暴飲暴食

睡前吃得太撐可影響胃腸道消化，使得大多數血液流向胃腸道，影響大腦和心臟健康，而且也會降低睡眠質量。

家醫君寄語

想要健康長壽，就應該糾正不良的生活嗜好，現在糾正還不晚。放下手中的香菸和酒杯，少玩電子產品；增加戶外活動時間，多參加社交活動；做到飲食多樣化，採取少量多餐原則；培養積極樂觀的心態，定期體檢來維持機體健康。

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