女人冬天容易掉頭髮要吃這7種食材維生素B6含量特別高。冬天對於女人來說不好過因為冬天女人比男人更怕冷而且就是容易掉頭髮。作為女人我也會有這種煩惱每次梳頭髮就會掉好多頭髮使我的髮量少了很多。對於愛掉頭髮的人來說應該補充維生素B2那麼維生素B6一般在哪些食材中呢下面我來分享這7種食材都含有大量的維生素B6這7種食材有4種綠葉蔬菜和4種白肉。

一、包菜

1、包菜也叫捲心菜包菜是現在大量上市的蔬菜價格實惠營養豐富。包菜顏色是深綠色葉子是一層層地包起來的因此起名為包菜。包菜的營養價值非常高含有大量的維生素B6維生素C等營養成分。包菜口感脆嫩微甜可以用來炒菜或是做成泡菜食用。包菜是非常適合女性朋友和孩子食用的蔬菜。

2、包菜的營養成分

包菜含有酪氨酸、賴氨酸、並含維生素C、維生素U、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素B6、尼克酸、蛋白質、脂肪、纖維素、丙醇二酸、烯丙芥子揮發油、鉀、鈣等。

3、手撕包菜

做法將包菜的葉子一片片地剝離下來洗淨用手撕成小片裝盤五花肉洗淨切薄片紅辣椒和生薑洗淨切段備用。鍋裡倒入食用油油熱下入五花肉煸炒出油加入生薑紅辣椒包菜翻炒均勻加入生抽食鹽翻炒至熟裝盤即可。

二、西蘭花

1、西蘭花的顏色是深綠色的長得像一朵花。西蘭花是現在大量上市的蔬菜之一西蘭花的營養價值非常高含有大量的維生素B6鈣等營養成分。西蘭花是非常適合女性朋友食用的蔬菜。西蘭花可以用來炒菜食用或是做煎餅食用。

2、西蘭花的營養成分

西蘭花中含有豐富的維生素C、維生素B6維生素A胡蘿蔔素鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳、胡蘿蔔素、類黃酮等

3、西蘭花炒蝦仁

做法將西蘭花切成小塊放入清水裡洗淨蝦仁去皮洗淨鍋裡倒入清水煮開下入西蘭花焯水1分鐘撈出控水。鍋裡倒入食用油油熱下入蝦仁翻炒變色加入焯水後的西蘭花生薑加入食鹽生抽翻炒至熟裝盤即可。

三、菠菜

1、菠菜是冬天裡生長的綠葉蔬菜。菠菜的顏色是深綠色的。菠菜的營養價值非常高含有大量的維生素B6維生素C等營養成分。菠菜的非常適合女性朋友和小孩子食用的蔬菜。菠菜可以用來焯水後涼拌或是和雞蛋一起炒菜煮湯食用。菠菜雖然營養價值非常高但是也含有大量的草酸所以需要焯水去除草酸這樣食用就比較安全。

2、菠菜的營養成分

菠菜含有蛋白質粗纖維胡蘿蔔素維生素B1維生素B2維生素B6尼克酸維生素C鈣磷鐵鉀鈉鎂等營養成分。

3、涼拌菠菜

做法菠菜去掉黃葉子用清水洗淨大蒜拍扁去皮切碎辣椒洗淨切段備用。鍋裡倒入清水煮開加入食鹽菠菜焯水1分鐘撈出裝盤加入食鹽生抽香油拌勻加入炒熟的花生米最好加入辣椒點綴即可。

四、韭菜

1、韭菜的顏色是深綠色的葉子細長氣味香濃營養價值非常高。韭菜可以用來和豬肉包餃子食用也可以用來和雞蛋一起炒菜食用韭菜還可以用來和河蝦炒菜吃。韭菜生存能力非常高割了就會再長出來只要有根在就可以割很多次。韭菜一般在春天上市比較多了現在也能買到韭菜炒菜吃。

2、韭菜的營養成分

韭菜含有豐富的鈣和鐵元素粗纖維鈣、磷胡蘿蔔素維生素B1維生素B2維生素B6維生素C等營養成分。

3、韭菜炒雞蛋

做法將韭菜去掉黃葉子洗淨切成小段裝入盤裡雞蛋去殼打入湯盆裡加入胡椒粉攪拌均勻。辣椒洗淨切成細長條。鍋裡倒入食用油油熱下入雞蛋液炒成絮狀裝入盤裡再加入適量的食用油下入韭菜紅辣椒翻炒均勻加入雞蛋碎加入食鹽生抽翻炒至熟裝盤即可。

五、雞肉

1、雞肉是一種低熱量高蛋白的白肉。雞肉是一種任何季節都適合食用的肉類雞肉的肉質非常細嫩含有大量人體所需要的維生素鈣蛋白質等營養成分。雞肉是非常適合女性朋友食用的肉類因為多吃雞肉也不容易長胖。雞肉可以用來炒菜油炸燒烤燉湯食用。

2、雞肉的營養成分

雞肉含有蛋白質脂肪糖鈣磷鐵胡蘿蔔素硫氨素核黃素尼克酸維生素A維生素B1維生素B2維生素B6維生素C維生素E等豐富的營養成分。

3、雞排

做法雞脯肉用清水洗淨加入生抽胡椒粉醃製20分鐘入味往碗里加入麵粉清水食鹽生抽胡椒粉雞蛋液用筷子拌勻放入雞胸肉均勻裹上面粉糊後在粘上面包糠鍋裡倒入食用油油溫成熱下入雞胸肉炸至金黃撈出裝盤即可。

六、魚肉

1、魚肉是我們生活常見的白肉魚又分淡水魚和深海魚魚肉的營養價值非常高含有人體所需要的維生素B蛋白質卵磷脂等營養。魚肉的肉質鮮嫩可以用來紅燒清蒸油炸煮湯食用。魚肉是非常適合孩子和女性朋友食用的肉類。

2、魚肉的營養成分

魚肉中含有豐富的優質蛋白、鈣、磷、鉀、碘、鋅、硒等無機鹽以及維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素B6等。

3、鯽魚湯

做法將鯽魚處理後洗淨在鯽魚兩面切成3-4個刀控幹水分往鯽魚身上塗抹上面粉鍋裡倒入食用油了油熱下入鯽魚煎至兩面金黃後加入適量的清水生薑大火煮開轉小火燉煮30分鐘加入食鹽調味胡椒粉去腥燉煮10分鐘入味裝入湯盆裡撒上香蔥即可。

七、鴨肉

1、鴨肉是一種非常適合秋天和冬天食用的白肉。鴨肉的肉質相比雞肉要粗糙些鴨肉是一種低脂高蛋白的肉類。對於愛上火的朋友非常適合吃鴨肉。鴨肉的營養價值非常高烤鴨可以用來燒烤紅燒燉湯炒菜食用。鴨肉烤來吃是很多孩子愛吃的美食。

2、鴨肉的營養成分

鴨肉含蛋白質脂肪鈣磷鐵硫胺素核黃素尼克酸維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素B6等。

3、烤鴨

做法將整鴨處理後洗淨加入調味料和香料醃製入味放入烤箱裡烤至金黃熟透後拿出來剁成小段裝盤撒上熟芝麻就可以食用了。烤鴨的口感外脆裡軟香鹹可口好吃有嚼勁非常好吃。

總結

女人冬天容易掉頭髮要吃這7種食材維生素b6含量特別高收藏。以上的4種綠葉蔬菜和3種白肉都含有大量的維生素B6是非常適合缺乏維生素B6的朋友食用。冬天愛掉頭髮的女性朋友需要補充維生素B6還要注意不要熬夜保證充足的睡眠愉快的心情。冬天寒冷作為女人要多吃綠葉蔬菜和白肉保暖等。我是

@湖北人燕子

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