除了纖腰，細腿，緊緻的翹臀，平坦的小腹也是越來越受女性們的喜愛。MM們越來越懂得，一副完美的翹臀，平平的小腹對身材曲線的重要性。紙片人，什麼A4腰，反手摸肚臍都弱爆了，有腹肌有翹臀才是真性感。今天，小伽給大家分享一套瘦腹翹臀的絕好瑜伽序列，讓你走到哪裡氣質不輸超模！

1。站立前屈式

站姿準備，雙肩放鬆，呼吸髖部對摺向下

腹部貼靠大腿，頭自然垂落，上半身保持放鬆

2。單腿下犬式

板式，呼氣，四肢發力，臀部向上

吸氣，抬右腿向上，髖部擺正，幾組呼吸後，換腿練習

3。駱駝變式

雙膝跪姿，開啟與髖部同寬，雙腳背用力按壓地面，吸氣雙手高舉頭頂，食指指向天空，其餘手指相扣

呼氣，肩部後展，胸腔前腿，臀部前推，保持大腿垂直於地面，雙臂延展向後，並與地面保持平行

保持順暢呼吸，核心收緊，不要腰部受力，幾組呼吸後，慢慢吸氣還原

4。單腿墊腳深蹲式

山立式站姿，重心放在右腿上，抬左腿，屈左膝放在右膝蓋上方，雙手兩側開啟，屈雙大臂，肩部下沉

呼氣，屈右膝，臀部向後向下，同時慢慢立起右腳腳後跟，讓臀部放在右腳後跟上

閉上眼睛，調整呼吸，保持身體穩定

5。側支架式

雙手撐地，雙腳依次向，（在家可靠牆練習）雙腿略高於雙肩

吸氣，扭轉身體向左側，鬆開右手，左手按實地面，同時雙腳扭轉，雙腿上下在一條直線上

右腿用力蹬樹（牆面），慢慢屈左膝，右手尋找左膝蓋，核心收緊，保持身體的穩定性

6。牛面式

坐在地面上，雙腿伸直向前，左腿在上，右腿在下，右腳掌放於左臀外側，左腳掌放於左臀外側，雙膝蓋交疊放置

吸氣，腰背挺直坐於地上，呼氣雙臂自然垂於體側。務必使雙腳腳背貼地，兩側坐骨坐實地面。

遇見瑜伽，遇見美麗！美麗是沒有捷徑的，它需要每個人堅持不懈地練習！