親愛的趣友們，大家早上好！我是你們的養生科譜師小薇，今天是世界骨質疏鬆日，小薇在這裡也給大家科譜一些有關骨質疏鬆應該注意的事項。首先我們要明白什麼是骨質疏鬆？骨質疏鬆在表面的意思就是人體骨的密度在減少，隨著年齡的增長，骨量在流失，一般女性患骨質疏鬆的患者要多於男性，並且比著男性還要提前10歲。

一旦出現骨質疏鬆問題，骨頭就會變得很脆弱，很容易發生骨折，有這樣的3種人是最容易患上骨質疏鬆的，我們先來了解一下。

01。骨架小的人

骨架小的人天生骨量就不如骨架大的人，並且他們更容易患上骨質疏鬆，這個症狀也會更加提前，一般在35歲以後，在這裡建議骨架小的人，就應該注意保護自己的骨骼，加強體質鍛鍊和鈣質的攝入。

02。絕經後的女性

一般女性都是在45歲之後，開始慢慢出現絕經的現象，這是身體內分泌的雌激素在逐漸的減少，並且月經開始紊亂，隨著身體激素的流失，女性骨骼中的骨質也在不斷的流失，這時女性應該注意。

03。50歲以上的中老年人

上了年紀的中老年人要定期的去體檢，檢查一下自己的骨質密度，因為隨著年齡的增大，骨質發生流失會導致老年人骨骼越來越脆弱，很容易發生骨折，儘量去減少磕碰。

當然除了上邊所說的3種人最容易患骨質疏鬆外，其實愛抽菸，愛喝酒，平常經常吃激素藥物的年輕人，也容易患上骨質疏鬆，因為這些行為都會導致我們的骨量發生流失，骨骼變脆，下邊我就來給大家支招，如何去預防骨質疏鬆，這3點要注意。

01。多吃富含鈣質的食物

日常生活去補鈣是必不可少的，可以適量每天吃一些奶製品，就像牛奶和乳酪，補充優質的蛋白質可以吃一些牛肉和雞蛋，多吃一些綠色的蔬菜還有一些豆製品，富含維生素C豐富的水果，如橙子和獼猴桃，海鮮類可以多吃點魚和蝦等。做到生活中的均衡飲食，每天適當的給自己補充一些鈣質。

02。適量的曬太陽

每天可以適當的曬半小時的太陽，有助於身體合成維生素D，促進身體對鈣質的吸收，維生素D的含量影響著骨質疏鬆的狀況。

03。口服藥物去預防

口服雙磷酸鹽藥物可以有效的預防骨質疏鬆，並且這個是預防骨質疏鬆的一線藥物，可以預防骨折，把患骨折的機率降低90？尤其是上了年紀的，如果已經患上骨質疏鬆的，建議可以服用該種藥物。

當然除了上邊這些，我們在生活中也應該多去注意，當你發現你的腰部很難直起來，身高變矮，時常腰痠背痛，可能就是我們的骨量在流失了，這時就要做好預防，防止發生骨折，平常可以保持適量的運動，來加強骨骼的靈敏度，來預防骨質疏鬆的問題。