過去科技沒有現在這麼發達，電腦和手機還沒有普及，很多人的工作是屬於體力勞動，需要經常在室外進行奔波，但是隨著社會的進步，現在很多人是坐在電腦面前辦公，需要長期坐在椅子上工作。

當人體長期久坐的時候，腰椎部位就會承受很大的壓力，若果坐立的姿勢不正確，很多人就會出現腰椎間盤突出的情況。

如何判斷腰椎是否健康？

把衣服掀開，看一下後背的脊柱，如果發現脊柱有側彎的跡象，需要多注意，隨著突出變得嚴重，有些人的脊柱側彎更加明顯，側凸的方向越明顯，說到突出越嚴重。

還有一些人會感覺到雙腿、腳部、腳掌還有麻木的感覺，這也是因為突出，導致氣血流動緩慢，血液更新不及時導致的，也需要特別關注。

如果出現了突出，一定要提高警惕，問題還是很大的，不能不在乎，此時有很多事情是不能做的，例如有很多人非常喜歡葛優躺，看似很舒服的躺姿，但是卻會導致肌肉處於緊張狀態下，會導致腰背受到的壓力更大，突出更加明顯，疼痛感進一步加重。

無論是腰椎間盤突出症還是坐骨神經痛，一定要懂得“保養”二字！

得了腰突、坐骨痛

怎麼辦？

注意：方法來自民間經驗，因每個人的病情、體質不同，方法也因人而異，一定要在專業的指導下使用，否則後果自負，祝大家早日康復！

1、米醋煮雞蛋

鮮雞蛋3個，米醋500g。做法：將米醋放入沙鍋中燒開，放入雞蛋，煮8分鐘後取出，患者可每日臨睡前食用，直至痊癒。

以上3種美食對緩解腰突能起到很好的輔助作用，而且還能補充腰突所缺的營養物質，另外還需找到專業的解決方法，可以用京骨康，對腰突能起到很好的緩解作用。

民間秘方

女貞子250g，低度白酒500g。將上藥洗淨，放入酒中浸泡3~4周，每次飲1小杯，每日1~2次。洽腎陰虛腰痛，腰腿痠軟疼痛，肢體乏力，久立、遇勞則痛增，臥則減輕，心煩失眠，口燥咽乾，面色潮紅，手足心熱，舌紅，脈弦細數。

那麼有腰部疾病的問題也是應該訓練腹部的，那訓練需要注意些什麼呢：

1、選擇更穩定的動作。就是說這個動作的運動軌跡不易造成身體前後左右搖擺，這樣確保腰部不會再次因為動作而受傷。

2、穩定腹內壓，在腹內壓穩定的狀態下做動作。先來看下我們正常呼吸時腹部表現

穩定腹壓是把粉紅色那一圈穩定了，在肌肉感受上是背部肌肉收緊，盆底肌收緊，腹肌收緊，膈肌下降。

3、增強核心穩定，核心穩定的增強訓練更能幫助腰部康復。

動作推薦：

以下動作每天練練，每個動作3組，每組持續60秒以上。

動作一：

對側支撐，保持軀幹中立位，抬起相對側的手臂和腿部，後背要放平，下額要微收，手臂腿部超兩端延伸，保持均勻呼吸，腹肌收緊向上提。

動作二：

整動作是後側鏈發力，腹部收縮配合發力，呼吸保持正常，保持軀幹中立位，下額微收，腿部彎曲，手臂張開離開地面儘量往上抬。

動作三：

注意抬腿不穩定就不必抬起來，在臀橋的基礎上做呼吸訓練，及骨盆穩定訓練。

腰椎急性期緩解後，可以適當鍛鍊，對於腰椎的恢復喲好處，但是注意：急性期時萬不可做任何鍛鍊，一定要臥床休息。

最後，生活中改如何護理腰椎？

1、腰椎間盤突出症病人病情雖已穩定或痊癒，但在短時間內，一旦勞累或扭傷腰部可使髓核再次突出，導致本病復發。

2、在寒冷、潮溼季節未注意保暖，風寒溼邪侵襲人體的患病部位，加之勞累容易誘發本病的復發。

3、肝腎虧損未能及時補充。中醫認為，腎藏精、主骨；肝藏血、主筋。腎精充足、肝血盈滿，則筋骨勁強、關節靈活。人到中老年，生理性機能減退，肝腎精血不足，致使筋骨失養，久而久之，容易發生骨關節病。