失眠的人有多痛苦，可能只有經歷過的人才知道。即便你沒有經歷過，但是如果熬過通宵也會知道，第二天可真是難受。不但精神萎靡不說，臉色也難看至極，而且頭腦暈沉，做事效率也不高。一晚上不睡就有這麼大負面反應，再想想飽受失眠痛苦的人，那麼是有多麼難過啊。

據一項調查統計，目前在中國飽受失眠之苦的人高達38。2%，也就是說五個人當中就會有2個人有著睡眠問題。

可別認為失眠是件小事，如果睡眠不好，可是會導致大約有90多種疾病。比如長期失眠會讓我們的大腦和身體都沒有辦法及時得到休息，這樣不僅會影響第二天的工作和精神狀態，還會因神經緊張造成血管收縮，導致血壓上升，嚴重的話，就會引發腦溢血等血管疾病。

除了血管疾病外，還會帶來腸胃疾病，糖尿病等慢性病，也會造成神經衰弱，面板粗糙，抵抗力下降，老年痴呆等。

如果睡眠小於4。5個小時或是多於8。5個小時，都是非常危險的，會導致死亡率升高。可見晚上睡多久，決定你活多久！

可能有不少人會認為失眠就是整夜無法入睡，只要不是一整夜睡不著，那麼就不是失眠，這種想法可就是錯的了。其實失眠並非整晚無法入睡，以下幾種表現，如果你有三條以上滿足，那麼就說明你也是失眠人群中一員了。

1、精神總是恍恍惚惚，辦事效率低下。

2、白天總是犯困，愛打瞌睡，不記事，注意力不集中。

3、睡眠輕，稍有動靜就容易驚醒。

4、上床後輾轉反側，很久才能睡著。

5、常常半夜驚醒，醒來後無法入睡。

6、愛做夢，睡醒後感覺和沒睡一樣，特別疲憊。

7、睡得再多，也不能緩解疲勞，一樣愛犯困。

8、脾氣大，暴躁易怒，無法控制，總感心慌。

9、面板晦暗無光，乾燥缺水，有黑眼圈。

10、體重減輕，出現脫髮現象。

以上這些表現，大家不妨對照，自測一下。

失眠的人睡不著，就會想用安眠藥來幫助入睡，但是總吃藥也不是件好事，是藥三分毒，長期服用反而會加重失眠，還會給身體帶來副作用。

那麼不吃安眠藥，又該如何改善這種狀況呢？我們可以藉助天然的食材來改善，這些天然的“安眠藥”，可以說是安眠藥的替代品，只要你堅持泡水喝，那麼就可以改善你的失眠狀況。

酸棗仁：在張仲景所著《金匱要略》中所述“虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之。”酸棗仁在很久以前就已經被作為安眠的食材了。書裡所說的酸棗仁，可不是我們平常所吃的那種棗仁，而是植物酸棗的種子，自古以來就一直被用作寧心安神，養肝生血的名貴中醫入藥之材。

酸棗仁中所含的黃酮苷，有機酸，皂苷等成分，對於治療失眠有很好的作用，如果能每晚堅持用它泡水喝，就可以改善你的失眠狀況，助你輕鬆入眠。

除了酸棗仁外，別小看葡萄乾，它也有很好的食療作用。

葡萄乾富含維生素和多種微量元素，女性常吃還可以起到美容養顏的作用，對於失眠也有很大的幫助。因為葡萄乾中可是含有針對睡眠的褪黑素，可以起到改善多夢，調節睡眠週期的效果。如果你能堅持每晚睡前用它來泡水喝，也可以幫助你安神寧心，一覺到天明。

總之，失眠很痛苦，我們雖然主張大家多用天然“安眠藥”來代替用藥治療，但是對於嚴重的失眠者來說，還是建議先聽從醫師指導，只有失眠等緩解後再用食物調理。