面對減肥瘦身的問題，以前很多人都認為少吃點對減肥有好處。然而，隨著近年來體育運動的熱潮和健身資訊的發展，越來越多的人瞭解並開始採用科學的方法進行減肥。

這幾種飲食方法，減掉肚子上“頑固脂肪”，並不是吃越少越好

當然，眾所周知，除了多運動，記錄飲食攝入，調整熱量，其實還有幾種科學的減肥方法供你參考。

間歇性禁食是一種飲食，包括定期短期禁食和白天短期進餐。一些研究表明，短期間歇性禁食可以持續長達24周，從而有效減少超重。間歇性進食的一些理論是建立在“胰島素假說”的基礎上的，這個行業有不同的看法。

所以，禁食不是100？效果，根據每個人的體質，會產生不同的效果。

間歇禁食最常見的方法包括：

24禁食法：

而不是禁食日，主要是禁食一天，正常飲食一天。建議在禁食日攝入總熱量的25%。例如，如果你每天需要1800卡路里來減肥，你空腹時的總攝入量不應超過450卡路里，第二天正常飲食時不應超過1800卡路里。

這幾種飲食方法，減掉肚子上“頑固脂肪”，並不是吃越少越好

5： 2禁食方法：

這意味著每七天中有五天正常進食，另外兩天停止進食，禁食一天不能攝入超過500卡路里的熱量。

16： 8禁食法：

對於大多數勞動人民來說，16： 8禁食法更容易接受和實施，這意味著一天所需的熱量會在進食後8小時內消耗掉，剩下的16小時處於禁食狀態。

如果你是一個想減肥的人，你必須知道你每天吃進身體裡的是什麼。最有效的方法是使用應用程式或日記來保持有效的記錄。

這幾種飲食方法，減掉肚子上“頑固脂肪”，並不是吃越少越好

此外，一些研究發現，跟蹤身體活動有助於減肥，而另一項研究發現，減肥與食物攝入和運動頻率呈正相關，甚至計步器也可以成為減肥和瘦身的有用工具。