今天去跑步，碰到隔壁的小妹妹，嚇我一跳，突然人憔悴了很多，往日可是一個滿面紅光的小姑娘，雖然人是胖了一點，但是顏面和精神狀態還是不錯的，這是怎麼了？我問你是要去鍛鍊嗎？小妹妹說：為了夏季能讓自己的身材好一些，最近在減肥，聽說暴走可以減肥，我這是已經堅持四五天了，但是腰、腿有些疼，感覺堅持不下來了，我說：你平時不怎麼鍛鍊，這樣猛然上來就進行暴走，身體肌肉和關節都會受損的，小妹妹一臉的懵，哎，我以為暴走是很簡單的事兒，誰知……

生活中，這樣的事兒多了去了，不說別的，自從有了微信運動步數，很多人都會拿出來比一比，一整天下來，很多超過2萬步、乃至3萬、4萬步的，如此的“暴走”真的對身體有益嗎？而且也不知這些人從哪兒聽說的，只有“暴走”才能讓自己瘦下來。所以都堅信。我們先來看看：

什麼是暴走？

暴走是一種高強度又簡單易行的徒步運動，是指選定一定的路線，沿著路線徒步行走，時間由一日到數日不等，從字面上來看“暴”就是“狂暴”“暴風”，就是狂疾的，快速度的，“暴走”那就是快速度的走步，一般快走的速度是100-120步/分鐘，那暴走的速度會更快，有的就達到150步。

如果是一個人行走還可能有舒緩的空子，但是如果是跟著暴走團一起走，那你可得注意了。這樣的暴走雖然可以瘦身，但同時對身體的傷害太大，弊大於利，這是因為想有益於身體健康，起到預防慢病的作用，只要中等強度的、有耐力的有氧運動，每週堅持4-5天。總計40000萬，每次運動30-60分鐘，就可以起到增加心肺功能以及預防慢病還有益於身體健康。即便這樣的運動方式長期有規律的堅持，也可以起到減肥的作用，如果是為了提高減肥的速度，也可以根據自己的體質進行快走或慢跑都是可以的。最重要的是：

暴走對身體的危害：

一、對骨關節的損傷

走得太快，步幅過大，用力過猛，對下肢關節的損傷都比較大，尤其是髖關節和膝關節。起初，暴走損失的是腿部的半月板和軟骨，進而逐漸會磨損到骨組織，長期暴走還會造成髖和膝的骨關節炎，如果加之走得步數多，還會對足部蹠骨造成損傷，如果不注意調節和保護，甚至會導致疲勞性骨折。

二、對肌肉的損傷

暴走過量，除了對關節的磨損之外，還會對膝、踝及腳後跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。尤其是年齡大一點的，隨著年齡的增長，身體的關節以及肌肉等承受能力隨之下降，而過度的暴走很容易引起損傷，即便步數不多，如果姿勢不太規範，也可能造成肌肉損傷，比如腳外側疼痛等。

三、對內臟的損傷

走路過快過多，會讓脈搏的跳動頻率加快，呼吸頻率增加，如果在暴走的時候把握不好度，會對呼吸系統以及心腦血管系統造成損傷。

那還能暴走嗎？

暴走不是不可以，只要掌握好運動的量和姿勢（抬頭、收腹、擺臂、步伐協調），適度的暴走對身體也是有好處的，比如適當的暴走可以提高忍耐力，降低精神壓力產生的恐懼感，從而起到抗抑鬱，再就是可以起到消耗脂肪、瘦身。（如果一個體重50公斤的女性暴走一個小時，能夠消耗300-550卡路里）

【總結】

。任何符合中等強度的有氧運動都是有助於減重的，並非只有暴走，為了自身健康，不要過度在意步數，杜絕過度暴走，走出對自己有效的步行鍛鍊法，就好！

。 控制體重是要合理飲食和輔以運動，即吃進來的熱量與消耗的熱量達到一個平衡才是最好的控體效果。