腦血管病和心臟病

是我國居民重要死因，兩者都與

動脈硬化

有關。

動脈硬化是一種漸進性疾病，是指隨著時間推移，人類原本具有彈性的

動脈增厚、變硬、失去原本的彈性

，血管腔變得狹窄，隨之出現

頭暈、胸悶

等症狀，嚴重時會猝死。

影響動脈硬化的因素很多，

高血壓、高脂血症、血管內壁損害、吸菸、缺乏運動

是主因。

因此，降低血脂、膽固醇濃度，改善供血、軟化血管等成為重要方式，建議大家可以做到以下幾點。

1、清淡飲食

動脈硬化多伴有

粥樣斑塊

形成，與膽固醇和血脂過高有關，清淡飲食是預防動脈硬化的關鍵。

建議大家清淡低鹽飲食，日常多用玉米油等植物油代替豬油等動物油，多吃菌類，少吃肉類、蛋黃、動物內臟。

此外，磷脂質有很好地脂乳化性，能降低血液中膽固醇和甘油三酯的濃度，減少粥樣斑塊的形成，從而達到軟化、疏通血管的目的，所以日常生活中可以多攝入

大豆卵磷脂

。也可以多吃海產品，來抑制膽固醇物質吸收。

2、遠離菸酒

菸酒的危害大家都也很清楚，比如吸菸過多會導致黃牙、肺部疾病甚至肺癌。

其實吸菸除了傷害我們的肺部外，還會讓血液中的血小板發生黏附和聚集，提高血液粘稠度，形成血栓，當遇到破損的血管壁後就會黏附其上，與甘油三酯等物質結合，形成粥樣斑塊，導致動脈硬化，引發高血壓、心臟病等，極大損害人類健康。

長時間大量飲酒會導致血管收縮，酒精還會損傷血管內皮形成血栓黏附，對心肝腎帶來損害，所以大家一定要遠離菸酒，保證健康。

3、保持適度運動

生命在於運動，眾所周知，如果咱們久坐不動，血液執行速度就會減慢，粥樣斑塊的發生率就會增高。

相反，適當的運動可以促進血液迴圈，從而減少血小板等蓄積，減少粥樣斑塊形成，降低動脈硬化發生率，增加血管彈性，預防心腦血管疾病發生。

那麼究竟該如何運動呢？關鍵訣竅有兩點，一是堅持，必須長期適量運動，不建議三天打魚兩天曬網、更不建議某天突然大量運動。

一般來說，我們每週可以進行5次左右中等強度的有氧運動，比如慢跑、打羽毛球、跳繩、游泳等，每次運動要持續30分鐘以上。

4、規律作息

熬夜會影響

腎上腺素

分泌，從而導致血管系統舒縮異常，引發血管疾病。

因此，日常要規律作息，不要讓身體過度勞累，冬季做到早睡晚起，避免嚴寒刺激，最大程度保障心腦血管系統正常。

5、保證飲水量

晨起一杯溫開水潤腸道；晚上睡覺前一杯牛奶促睡眠，充足的飲水量能夠讓血液處於稀釋狀態，避免血液粘稠度過高。在保證充足水分的情況下，大家要低鹽飲食，防止血壓過高。

動脈硬化為漸進性疾病，與吸菸、高膽固醇、高血脂有關，大家日常一定要多運動、保持清淡飲食、多喝水、規律作息、遠離菸酒，以降低動脈硬化，保持健康體魄。