現如今不少人都意識到補鈣這個問題，尤其是一些老年人，然而補鈣也是要講究方法的，不能夠盲目地補充鈣質，需要去醫院檢查一下自己的骨密度，如果骨密度較低，可以進行適當的補鈣，這是由於骨骼中鈣離子的丟失，久而久之容易造成骨質疏鬆。

我國研究表明，男性患骨質疏鬆的機率為24%，而女性患上骨質疏鬆的機率則高達49%，尤其是絕經後的女性，患上骨質疏鬆率會更高，是因為雌激素水平的下降使骨骼失去了保護，骨量流失會越來越嚴重，所以年紀大的人以及更年期的婦女要注重骨骼健康。

骨質疏鬆有哪些危害？

一旦患上骨質疏鬆，特別容易誘發骨折，是因為骨骼中鈣質流失比較嚴重，骨骼的脆性增加，一旦發生輕微的碰撞或者受到重物的擠壓，都有可能會導致骨折，而對於中老年人來說，髖部骨折是致死率較高的一種骨折情況，而且複發率也較高，嚴重影響了老年人的生活質量，也給家人帶來了負擔。

想要養骨，這3種食物要少吃

一、醃漬食物

隨著生活節奏的加快，我們身邊一些人為了節省時間，會做一些醃製食物比較方便，拿出來就可以直接吃，然而這類食物在製作過程中會放入較多的鹽分。食鹽的主要成分是氯化鈉，體內待排出鈉離子的過程中也會導致鈣離子的大量丟失。呃，長期吃高鹽醃製類的食物會加重骨質疏鬆的情況。

二、發黴食物

我們去逛超市的時候，我會看到很多特價食品，一些人覺得優惠力度比較大，很划算，就會大量的購買，但是這些食品多數都是一些臨期的產品，存放一段時間容易發黴變質，而就是食品一旦發黴容易產全黃麴黴毒素，如果經常吃發黴食物，也會使毒素堆積在體內，影響到骨骼的發育。

三、草酸食物

我們的身體需要維持一定的酸鹼平衡，如果過多食用草酸性的食物，相波泰線，泰九泰等等。身體為了維持體內的酸鹼平，好像就會從胡歌中釋放出鈣質，由此造成了鈣質的流失，所以建議在做這類蔬菜時，先在水裡焯一遍再炒制。

養護骨骼，建議堅持3件事

（1）充足的日曬

天氣好的時候，建議多出去戶外活動活動，透過日曬能夠補充身體所需要的維生素D，促進鈣質的吸收，尤其是老年人要增加一些日曬的時間，同時要避免在太陽光過強的天氣出去曬太陽，以防曬傷。

（2）合理的運動

透過運動可以促進骨骼中鈣質的沉積，隨著年紀的增長會使身體的各項機能退化，新陳代謝也會減慢，這個時候透過運動可以增強身體的新陳代謝，使廢棄物質更容易排出體外，也能夠刺激骨骼細胞的生長及分裂，從而增加骨密度。

（3）補充骨骼營養

對於骨密度較低的人來說，要注意日常的飲食習慣，多吃一些含鈣量豐富的食物，比如牛奶、豆製品、雞蛋等等，另外建議常吃1素可以刺激骨骼細胞的生長和分裂，能將體內遊離的鈣質轉化為容易被骨骼吸收利用的骨鈣，還可以減少骨骼之間的磨損，緩解關節疼痛等問題。