這是一個“看臉”“拼身材”的時代，雖然我們並不想承認，但事實往往擺在了眼前。

所以，每個女人，都希望自己有一個完美的身材，可是真正擁有好的身材的女人，卻是少之又少。

其實，保持良好的體型，不想讓自己過於肥胖，就要避免一些不良的行為習慣。

1、吃太快

俗話說，十個胖子，九個吃飯快。

也就是說，吃飯太快的人很容易發胖，因為飯吃得太快，往往一不留神便吃得更多。

而胃部，在接受食物後需要10分鐘左右，才能反射給大腦，接著大腦才會提示你吃飽了；

吃飯太快的人，要是等到大腦提示時，可能已經是吃得很撐了。

因此，不想發胖的女性，不妨試著放慢速度吃飯哦。

2、坐太久

久坐，也是導致越來越多的人發胖的誘因之一。

經常性久坐，會導致身體的代謝能力下降，不僅會導致體內毒素的堆積，還會使脂肪層在身體內堆積，最終身材變形、發胖。

所以，日常生活中，要有意識地避免久坐，每坐1-2個小時，最好能站起身來活動一下。

3、睡太晚

女性睡眠不足，會導致體內新陳代謝紊亂，身體迴圈，以及脂肪消耗也會跟著變慢，進而使身體越來越胖。

有關資料指出，一個睡眠足的女性，與一個睡眠不足的女性相比，體質要強很多；

另外，睡眠足的女性，身體迴圈也相對較快，能夠消耗掉足夠的脂肪，這樣還會有助於減肥。

4、溼氣多

眾所周知，十女九溼。溼氣發生在女性朋友身上，已經是非常普遍的現象了。

溼氣雖然不是什麼“行為”，但是女性的很多行為（如口味重，熬夜，冷飲，久坐等）會導致溼氣的發生。

一旦女性溼氣過重，會導致經絡不通，影響身體新陳代謝的速度。

長此以往，體內的毒素越堆越多，無法正常排出體外，勢必會導致體重增加，身體發胖。

而這種“發胖”，通常表現為：體虛，腹部肥胖，容易出汗等。

5、壓力大

過去，我們都說男人的壓力大，其實女人何嘗沒有壓力？

現代社會，對女性的要求也越來越高，要上得廳堂，下得廚房，既要工作好，又要家務好。

上有父母，下有兒女，也讓很多有獨立意識的女性，壓力驟增，倍感焦慮。

而這種負面的情緒和心理，會使人體本能地產生應激。

很多女性朋友，便透過花錢，吃東西，抽菸等，來緩解壓力，結果錢越來越少，身體越來越胖，健康也不復存在。

所以，女人，不要給自己過多的壓力，要學會適當放鬆心態，多與朋友、家人傾訴，不僅可以獲取幸福感，還可以減少肥胖的發生哦！

6、零食多

女人相對於男人來講，更熱衷於零食。

其實，偶爾吃一些沒有問題，但是有些高油，高鹽，高熱量的零食，還是儘量少吃一些吧。

因為這類零食，在體內往往需要較長的時間，才能代謝掉。

如果平時再缺少運動，長時間坐著，便更容易導致這些熱量難以燃燒，進而變成脂肪，引起肥胖。

一、一類飲食

1、綠色蔬菜

菠菜：含有豐富的纖維，幫助減少多餘脂肪的產生，還有美容養顏的作用；

空心菜：低卡路里，有利水消腫的作用，還有一定延緩衰老的作用；

韭菜：含豐富的纖維，幫助腸胃蠕動，有助於身體排毒減肥，上火體質要少吃。

2、奶製品

美國一項研究發現，女性朋友，如果按照規定，每天飲用定量的牛奶，能有效減輕體重，並縮小腰圍。

而那些不喝奶製品，甚至缺鈣的女性，多數體重會有所增加。

另外，奶製品中還富含支鏈氨基酸，它能減少脂肪的合成。

因此，日常要補充奶製品，即使達不到減肥的作用，對身體也是有益而無害的。

3、粗糧

粗糧中，含有豐富的膳食纖維，比較容易產生飽腹感，有助於女性減肥。

日常可以多吃紅薯、土豆、玉米等粗糧，不僅有助於調節腸胃內的環境，還能提高身體的抗病能力，免疫功能。

二、一杯茶水

古人云：茶能“去膩”、“去人脂”、“久食令人瘦”。

現代科學，給出了一些權威的解釋，茶葉之所以具有良好的減肥功效，與其含有的多種有效成分有關，尤其以茶多酚、維生素、氨基酸等最為重要。

這些成分對脂肪代謝有顯著作用，能分解脂肪，除去沉澱在血管壁上的膽固醇，將其分解後，透過尿液排出體外。

1、白谷丁荷葉茶

白谷丁，具有清熱解毒、利尿消炎的作用，能幫助機體及時代謝體內的廢物，還具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用，降低血清三醯甘油，幫助降脂減肥，排除體內毒素。

小葉苦丁，總黃酮部位及水煎液，均具有較為明顯的減肥作用。可降低肥胖指數和和脂肪組織溼重。營養性肥胖的體重受到明顯抑制。

現代研究表明，荷葉中的黃酮和生物鹼類，可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。同時荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，說明荷葉水煎劑具有明顯的降脂減肥作用。

三者搭配在一起，排毒，降脂，減肥效果更好。

2、蜂蜜玫瑰茶

材料：玫瑰花、紅茶、蜂蜜

玫瑰，性質溫和、可調理氣血。常被愛美的女性用作美容功效，養顏消炎又潤喉。

搭配紅茶，再加入蜂蜜，除了味道芳香怡人，更可當做瘦身減肥茶飲用，

長期飲用有助血液迴圈，促進代謝，從而起到減肥消脂、養顏美容的作用。

3、檸檬茶

檸檬茶不僅瘦身，而且富含維生素C，對保持面板張力和彈性十分有效。

檸檬水可以解渴，且沖淡想吃東西的慾望，因此可有效抑制不當飲食。

三、一套動作

1、下蹲

方法：背部挺直，雙腳與肩部同寬；彎曲膝蓋，將上半身重心向前移，就好像坐在椅子上。

同時穩住腳踝，膝蓋。

注意：不可彎腰駝背，手臂不可過於放鬆，要與地面平行。

頻率：每天做100個下蹲，以20個為一組，每組做完需休息5分鐘。

作用：下蹲動作，可以鍛鍊到大腿、腰部和一部分背部肌肉，尤其以大腿肌肉最為明顯。

堅持做此動作，加上健康合理的飲食，減肥效果會很明顯。

2、高抬腿

方法：平躺後，一隻腳伸直，高抬腿，並且順時針方向轉動，在轉動的同時，調整好呼吸。

頻率：左右腳分別順時針旋轉5圈，再逆時針旋轉5圈，每天堅持高抬腿旋轉5-10分鐘即可。

作用：這組動作，可以鍛鍊大腿、小腿和腹部的肌肉，對於有大肚腩和腿粗的人效果較好。

3、揉腹

方法：睡前平躺在床上，雙手同時在腹部進行順時針按揉，動作要輕緩。

頻率：每天睡前一次，每次10分鐘左右即可。

作用：揉腹看似簡單，作用卻很強大。

不僅可以促進胃腸蠕動，防止便秘，還有助於減少毒素在體內的堆積。

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