導語：說到現在人的飲食 習慣一般可以分為兩種，一種是中老年朋友，他們非常關注自身的健康，所以食物的選擇都 是從健康和養生的角度出發的，還有一種就是年輕人他們在選擇食物的時候會優先考慮自己 的口味和喜好。

之所以中老年人會對自己的飲食格外小心，是因為他們當中的很多人都存在糖尿病，高血糖，高血壓等問題，正是由於這些病症的存在，才導致他們對於食物的選擇格外謹慎。

這些中老年人在患上這些疾病之後，對於生活中很多常吃的食物都會開始變得比較恐懼，害怕吃完之後會對自身的指標造成干擾。

比如很多高血糖人群，對於雞蛋就會變得比較糾結，我們都知道雞蛋當中的蛋白質的質量是非常好的，也是人體所需要的，但是這些血糖偏高的人群卻害怕，雞蛋當中的膽固醇會威脅自身的血糖和血脂。

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一、血糖高的人還可以堅持每天吃一個水煮雞蛋嗎

說到雞蛋大家都知道，蛋白質的含量非常豐富，並且質量很高，也容易被人體所吸收。

但是除了優勢蛋白質之外，雞蛋當中膽固醇的含量也是非常高的，所以患有三高的人群通常是不敢每天吃水煮雞蛋的。

其實有科學研究針對這個問題進行了專門的實驗實驗，結果顯示即使是血糖高的人每天堅持吃一顆水煮雞蛋，也不會對自身的血糖造成較大的影響。

雖然雞蛋當中含有一定量的膽固醇，但是這個含量最多不會超過300毫克，而且這300毫克當中也只有不到1/3大部分會被人體所吸收，所以即使是高血糖和高血脂的人每天吃一顆雞蛋，也不會對自身的指標造成過大的影響。

而且堅持每天吃一顆水煮雞蛋，可以吸收雞蛋當中的卵磷脂這種成分，對於中老年朋友延緩衰老和提高記憶力，都有一定的幫助。

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二、血糖高的人想要自身血糖水平更加穩定，應該堅持做好這4件事

1、每餐吃到7，8分飽

在吃飯的時候，如果看到了自己喜歡的飯菜總是免不了會多吃幾口，不小心就吃撐了。

但是如果自身是血糖偏高的人，在吃飯的時候就一定要學會控制，不論是再美味的食物我們都不要完全吃飽，每餐只吃到七分飽或者八分飽就可以了。

2、杜絕熬夜

雖然說熬夜現在已經是一種見怪不怪的現象了，即使父母看到我們再熬夜，也不再一遍遍催促我們睡覺了，因為熬夜已經成了很多人的生活常態。

長期熬夜自然是不健康的行為，尤其是血糖高的人，如果還頻繁熬夜的話，會使自身的血糖波動更大。

3、遠離酒精

喜歡喝酒的人都會覺得酒是自己生命當中不能缺少的一部分，沒有了酒，自己的生活就會變得沒有意義。

如果是身體健康的人，適當喝點酒是沒有問題的，但是如果自身的血糖已經超出了正常範圍，就不要再繼續喝酒了，在酒精的刺激下，我們的血糖升高速度會更快。

4、堅持做運動

運動是一個長期的工程，需要我們每天堅持才能看見效果，尤其是血糖偏高的人群只有堅持做運動才能使自己的體質更加強壯，血糖的控制也能夠看到理想的效果。

結語：控制血糖是一個比較長遠的工作，需要我們時刻監督自己，為了身體健康，一切努力都是值得的。