如今很多人都有不同程度的失眠現象，有的人可能喜歡熬夜追劇，有的人則可能是因為工作需要忙碌到深夜，久而久之，就導致了入睡困難。失眠缺覺危害是非常大的，經常失眠的人，白天的時候都會沒有精神，無法很好的應對一整天的工作。不過，採取合理的方式是可以有效調理失眠的情況的。那失眠多夢該怎麼辦呢？不妨試試以下的這幾種食物。

一、牛奶

牛奶是生活中很常見的一種飲品，睡前喝一些熱牛奶也有著很好的助眠作用，可以很好的改善失眠的情況。牛奶當中的微量元素含量是非常豐富的，比如鈣，鐵，鋅等。平常的時候適當的多喝一些牛奶，能夠起到

促進大腦釋放褪黑素

的作用，而褪黑素對調節睡眠有著很大的幫助。因此若是經常失眠的話，睡前不妨適當多喝一些牛奶。

二、大棗

大棗鎮靜安神的效果是非常不錯的，存在失眠多夢現象的人，晚上睡覺前的時候可以適當吃一些大棗，這樣能夠有效的改善睡眠。大棗中含有的黃銅有著

安神、助眠、降壓

的作用，降低大腦的興奮，從而讓人更快入睡。不過也需要注意，大棗的含糖量很高，吃多了小心肥胖哦。

三、蜂蜜

蜂蜜的保健效果是非常好的，可以

美容養顏

，也可以

補中益氣

。蜂蜜當中所含有的多種微量元素，可以滋潤人們的神經系統，對於改善睡眠也是有著很大幫助的。睡眠不好的人，可以在每天晚上睡覺前的時候喝上一杯蜂蜜水。建議在睡前半小時左右，使用40度左右的溫水沖泡一杯蜂蜜水，避免溫度過高影響蜂蜜的效果。

四、堅果類食物

多數的堅果類食物當中卵磷脂含量都比較豐富，卵磷脂能夠起到非常不錯的營養腦細胞的效果。睡眠不好的人是需要給腦細胞補充營養的，因此平時也可以適當多吃一些堅果，這樣也能起到一定程度改善睡眠的作用。

今年來，睡眠不足、缺覺，白天犯困、晚上精神，已經成為很多人生活中的常態。因此，如果睡眠存在問題，不妨試一試上面幾種食物。平時，還需要注意合理的安排自己的飲食，不要太晚吃飯，影響消化和睡眠。平常以清淡的食物為主，避免暴飲暴食，長期保持好的生活習慣，才能夠徹底改善睡眠問題。