10條身體健康的“金標準”
1、血壓標準
收縮壓＜120mmHg，舒張壓＜80mmHg
血壓不正常不僅會影響血管健康，還會影響心臟、大腦。《中國高血壓患者教育指南》指出，高血壓是腦卒中最重要的危險因素，我國70%的腦卒中患者有高血壓。
建議：
低鈉高鉀飲食，每人每日食鹽攝入量<5g；
積極鍛鍊，控制體重；
不吸菸，不飲或限制飲酒；
減輕壓力、保證睡眠。
2、血糖標準
空腹血糖<6。1mmol/L，同時餐後2小時血糖<7。8mmol/L
根據中華醫學會糖尿病學分會發布的《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值為：空腹血糖<6。1mmol/L，同時餐後2小時血糖<7。8mmol/L。
建議：
調整飲食結構，多吃蔬菜和全麥食物；
適量減少糖和碳水化合物的攝入；
每週至少5天，每天至少30分鐘中高強度的運動。
3、低密度脂蛋白標準
正常值為＜3.4mmol/L
低密度脂蛋白，常被稱為是“壞膽固醇”。它是引起動脈粥樣硬化及斑塊形成的危險因素之一。
建議：
控制體重，多果蔬和全麥食物、堅果等；
戒菸限酒；
每週至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動。
4、甘油三酯標準
正常值為＜1.7mmol/L
甘油三酯是脂質的組成成分，主要功能是供給和儲存能源，還可以固定和保護內臟，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指標。
建議：
少吃紅肉、高膽固醇食物、多吃高纖維食物；
保證運動。
5、尿酸標準
男性＜420umol/L，女性＜360umol/L
建議：
少進食動物內臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物；
保證飲水足夠，每日2000ml左右。
6、心率標準
60~100次/分
心率過快或過慢，都容易造成血壓波動。不僅如此，如果心跳過快，還會導致心臟做功增加，造成心臟肥厚、心力衰竭等嚴重問題。
建議：
適當增加運動，規律作息，減少熬夜；
限鹽、戒菸、限酒；
少動怒，保持心態平和。
7、腰圍標準
男性<85cm、女性<80cm
建議：
控制飲食、多吃水果、蔬菜、膳食纖維。
每週至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動。
8、頸圍標準
男性<38cm，女性<35cm
根據世界衛生組織的建議，健康成人的頸圍：男性<38cm，女性<35cm。如果頸圍超標，則意味頸部皮下脂肪增多。
建議：
控制體重，減少過多的脂肪堆積。
增加有氧運動，為身體減脂。
9、身體質量指數（BMI）
18.5≤BMI＜24
根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，成人標準BMI為：18。5≤BMI＜24。身體質量指數（BMI）是用來衡量一個人胖瘦的標準，BMI=體重（kg）÷身高²（m²）。
當BMI≥24時為超重，BMI≥28時為肥胖，而肥胖可能引起多種代謝併發症，包括糖尿病、高血壓、中風甚至某些型別的癌症。
建議：
減少高熱量食物的攝入，多吃水果、蔬菜、膳食纖維等食物。
每週至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動。
少喝或不喝含糖飲料。
10、肺活量標準
男性＞3500ml，女性＞2500ml
建議：
堅持運動，如游泳、慢跑、騎車、爬山等。
靜態下也可以選擇練太極拳、呼吸操等。
10條身體健康的“金標準”
1、血壓標準
收縮壓＜120mmHg，舒張壓＜80mmHg
血壓不正常不僅會影響血管健康，還會影響心臟、大腦。《中國高血壓患者教育指南》指出，高血壓是腦卒中最重要的危險因素，我國70%的腦卒中患者有高血壓。
建議：
低鈉高鉀飲食，每人每日食鹽攝入量<5g；
積極鍛鍊，控制體重；
不吸菸，不飲或限制飲酒；
減輕壓力、保證睡眠。
2、血糖標準
空腹血糖<6。1mmol/L，同時餐後2小時血糖<7。8mmol/L
根據中華醫學會糖尿病學分會發布的《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值為：空腹血糖<6。1mmol/L，同時餐後2小時血糖<7。8mmol/L。
建議：
調整飲食結構，多吃蔬菜和全麥食物；
適量減少糖和碳水化合物的攝入；
每週至少5天，每天至少30分鐘中高強度的運動。
3、低密度脂蛋白標準
正常值為＜3.4mmol/L
低密度脂蛋白，常被稱為是“壞膽固醇”。它是引起動脈粥樣硬化及斑塊形成的危險因素之一。
建議：
控制體重，多果蔬和全麥食物、堅果等；
戒菸限酒；
每週至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動。
4、甘油三酯標準
正常值為＜1.7mmol/L
甘油三酯是脂質的組成成分，主要功能是供給和儲存能源，還可以固定和保護內臟，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指標。
建議：
少吃紅肉、高膽固醇食物、多吃高纖維食物；
保證運動。
5、尿酸標準
男性＜420umol/L，女性＜360umol/L
建議：
少進食動物內臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物；
保證飲水足夠，每日2000ml左右。
6、心率標準
60~100次/分
心率過快或過慢，都容易造成血壓波動。不僅如此，如果心跳過快，還會導致心臟做功增加，造成心臟肥厚、心力衰竭等嚴重問題。
建議：
適當增加運動，規律作息，減少熬夜；
限鹽、戒菸、限酒；
少動怒，保持心態平和。
7、腰圍標準
男性<85cm、女性<80cm
建議：
控制飲食、多吃水果、蔬菜、膳食纖維。
每週至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動。
8、頸圍標準
男性<38cm，女性<35cm
根據世界衛生組織的建議，健康成人的頸圍：男性<38cm，女性<35cm。如果頸圍超標，則意味頸部皮下脂肪增多。
建議：
控制體重，減少過多的脂肪堆積。
增加有氧運動，為身體減脂。
9、身體質量指數（BMI）
18.5≤BMI＜24
根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，成人標準BMI為：18。5≤BMI＜24。身體質量指數（BMI）是用來衡量一個人胖瘦的標準，BMI=體重（kg）÷身高²（m²）。
當BMI≥24時為超重，BMI≥28時為肥胖，而肥胖可能引起多種代謝併發症，包括糖尿病、高血壓、中風甚至某些型別的癌症。
建議：
減少高熱量食物的攝入，多吃水果、蔬菜、膳食纖維等食物。
每週至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動。
少喝或不喝含糖飲料。
10、肺活量標準
男性＞3500ml，女性＞2500ml
建議：
堅持運動，如游泳、慢跑、騎車、爬山等。
靜態下也可以選擇練太極拳、呼吸操等。