清明過後，氣溫升高，意味著春耕的開始。在古代，人們在清明前後也有各種各樣的遊玩活動。一方面活動活動蜷縮了一個冬天的身子，另一方面可以消消食，為夏季的來臨做準備。在現代，此時也是春季健身最適合的時機。

健身方式有講究

清明時節天氣轉暖，但又時伴陰雨並不穩定，人體代謝活動也時強時弱，因而氣血迴圈容易紊亂，容易出現高血壓復發、情緒煩躁等情形。運動對此有非常好的調節作用，因此很多人選擇戶外遠足、踏青等運動，但並不是所有的運動都適合在此時進行，以和緩為宜。

江邊、樹林旁、小河邊、海邊、湖邊等負氧離子含量非常豐富，人們在這些地方休閒散步或進行春季體育鍛煉最適宜。而體質弱、過敏體質的人群散步時應適當遠離花區。最好戴上口罩、手套等加以防護。活動後也要宜“捂”少“露”，野外氣溫比城區低，踏青活動時應備足衣物，勤穿勤脫，重點保暖胸腹部。

春季運動的天氣也很關鍵，每天傍晚時是一天中運動或鍛鍊身體的最佳時間。尤其是走出室外運動鍛鍊的人，除了運動鍛鍊身體的效果比其他時間明顯外，空氣中的氧分含量也比其他時間多很多。不過如果天氣不好，汙染物過多，會造成健身事倍功半的結果，甚至會造成呼吸困難，嚴重可能造成呼吸道疾病等，在天氣不好的時候建議選擇在室內健身。

不同人群有區分

對於中老年、體質弱、血壓高的人，推薦舒緩柔和的低強度運動。每天堅持走20分鐘以上，微微出汗，就可以舒展四肢、改善血液迴圈、調節血壓和新陳代謝。早起散步，還能在很大程度上緩解氣血迴圈緩慢帶來的“春困”。與此同時，抬腿、跳躍、屈體、轉身等動作要求腦、眼、身、手、腳等各部分協同工作，既提高了身體各關節的柔韌性、靈活性，還鍛鍊了大腦和眼睛，又很好地促進了血液迴圈、調節血壓。太極拳、五禽戲、八段錦等具有保健養生功效的傳統體育活動，對於調節年老體弱者的心肺功能、血壓穩定、身體平衡等都有不錯的效果。

對於年輕人、體質較好、喜歡運動的人推薦中等以上強度的運動。慢跑可以增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。登山能使心肺功能得到極大的鍛鍊，脂肪消耗更快，能明顯提高腰、腿部的力量，改善冬日久坐帶來的腰背痛等不適，還能增強身體協調、平衡能力等身體素質。除此之外，山中空氣清新，環境宜人，可以很好的放鬆心態，腳踏車郊遊也是很好的選擇。

許多親子人群也會用放風箏的方式一起享受大自然，其樂融融。在不少公園都能看到家長帶著孩子一起放風箏的場景，在自然中盡情呼吸新鮮空氣，調節呼吸功能。來回奔跑、張弛控線，不知不覺間使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效鍛鍊。同時仰望藍天，視線遠近高低變換，即調節了視力、利於緩解視疲勞，又能夠改善伏案工作學習的頸部疲勞。（圖片轉自新華社 劉諾製作）