【來源：健康景縣】

失眠令人苦不堪言，嚴重影響人們的日常工作和生活，還可能引發心臟病、抑鬱症等疾病。長春市中醫院睡眠門診醫生張玲玲、王正中提醒大家，其實身體自帶治療失眠的“開關”，掌握下面的方法，一覺睡到天亮不再是難題。

01

思慮過多容易耗傷心氣，並傷及脾氣，心神受到干擾會影響睡眠。頭部的印堂穴可寧心安神，有助於緩解失眠、多夢等症狀。

位置：位於臉部正面，兩眉頭連線中點。

操作方法：用拇指或者食指、中指併攏，從印堂的位置依次螺旋狀往上點按至前額，每次3~5分鐘。晚上臨睡前按摩效果更好。

02

凌晨3~5點鐘是肺經當令，此時醒來多由肺火或者肺氣不足所引起。肺朝百脈，脈會太淵。太淵穴是全身脈氣匯聚的地方，按揉太淵穴有助於調理全身氣機、緩解失眠。

位置：腕掌側橫紋橈側，橈動脈搏動處。

操作方法：可用拇指或食指點按太淵穴，每次操作5~10分鐘。

03

按揉命門穴有疏通背部經絡、推動氣血執行、振奮陽氣、強腎固本等功效，十分適合素體陽虛者或腎氣不足的老年人。

位置：在人體後腰部，位於後正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處。

操作方法：取站位，雙腳與肩同寬，脊柱挺直，收下巴，雙手握空拳，背手到後腰處，在命門穴的位置雙手交替拍打，力度速度適中，拍打後，腰部發熱，神清氣爽。每組拍打81下，每次做3組，早中晚各做1次。

04

腹部是五臟六腑所居之處，腹部正中的神闕穴有培元固本、回陽救脫、和胃理腸之效。中醫認為，胃不和則臥不安，按揉神闕可通暢腹部氣機，達到幫助睡眠的目的。

位置：位於臍中央。

操作方法：取仰臥位、坐位或站位均可，雙手疊加放在腹部，掌心向內，按照順時針的方向畫圈進行推揉，範圍包含整個腹部，力度適中，速度不宜過快，推揉後，腹部暢通，心情舒暢。每組推揉36下，每次做3組，早中晚各做一次。

05

凌晨1~3點鐘是足厥陰肝經當令，此時易醒多由肝火旺盛所致，不妨按按肝經上的陰包穴。

位置：位於大腿內側，股骨內上髁上4寸，股內肌與縫匠肌之間的凹陷處。

操作方法：輕敲陰包穴3~5遍，如有強烈痛點，可點揉1~2分鐘。

06

常按太沖穴有洩肝火、疏肝解鬱之功效，有助於緩解失眠，適合平素急躁易怒人群。

位置：足背側第一、二蹠骨結合部凹陷中。

操作方法：可用拇指或食指點按，以有明顯的酸、麻、脹、痛感覺為度。

編輯：衡小衛

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