【來源：蘇州市體育局_體育科研】

由於工作的限制或需要，很多人會長時間保持站立。和久坐一樣，久站同樣會對身體造成一定的損傷

——長時間站立不動，特別是在一個重視速度的壓力環境中，會增加肌肉、肌腱、關節、滑液和神經的生物力學壓力。

現代環境中電子資訊裝置的出現，加劇了以不良姿勢持久站立的問題。在當今高科技社會中，大多數人會以肩部拱起、頭部前傾、雙臂交叉環抱的站姿，用手機和其他手持裝置進行數小時的資訊瀏覽或交流。這一現象已日益普遍，隨處可見。許多研究都致力於研究這類活動引起的問題姿勢偏差和疼痛。但機器、電子裝置和工作崗位並不是影響我們站立姿勢和肌肉骨骼健康的唯一因素。

以前的路通常都是泥土地面、碎石小道和凹凸不平的小路，這意味著人們總是在動態且不斷變化的環境中進行站立和直立行走。這與今天平滑的混凝土室內地面、人行道有很大的區別。

你是否有過這樣的經歷：去海灘度假，踢掉鞋子，直奔沙灘，卻在當天晚些時候或晚上發現你的足和腿抽筋、疼痛，或者甚至你的背部受傷？這可能部分是因為在沙灘這類表面上時，你的足無法進行有力的支撐，需要運用足趾、足、腿、髖部和背部的所有肌肉。

當足不能正常工作或有疼痛且發生肌肉骨骼失衡時，足部便很難支撐人體的全部重量甚至會感到不適。因此，人們養成了一種習慣，即將自己的體重過多地轉移到一條腿上，以努力使自己的體重分配不同，減輕不適。然而，僅靠髖部、腿或足支撐身體的重量，可能會導致身體所有結構發生不良變化，因為它們會進行調整以確保身體以長期不穩定的姿勢保持平衡。不出所料，這種步行環境變化所造成的累積壓力，正透過各種肌肉骨骼失衡問題而有所顯現。

改善站姿的技巧

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1。

選擇合適的鞋子。然而，突然變換鞋子或立刻使用矯形器也會造成額外的壓力，並可能由於組織和結構沒有足夠的適應時間而造成其他不適或疼痛。因此，應逐漸改變穿鞋的習慣，採用所建議的鞋子。

2。

當你在站立時有意識地關注自己的手和手臂的姿勢。這些肢體長期不動可能導致肌筋膜和肌肉骨骼的變化，以及代償性運動模式。例如，交叉雙臂或將雙手放在口袋裡會造成雙肩向前彎曲；用一隻手拿著智慧手機發資訊會使頭部、頸部和脊椎向一側移動；單肩揹包會使身體向一側傾斜，身體重心發生轉移；站著時，把手機放在一隻耳朵上，這樣會使頭部向一側傾斜，導致側向移動。隨著時間的推移，這些習慣會導致功能障礙和疼痛。

3。

如果你的工作環境迫使長時間站立，記得不斷調整自己的身體位置，使身體的許多部位分擔保持站立姿勢時的運動負荷。例如，在完成重複性任務時，在一天內交換使用雙手，不時改變座位的高度，提高或降低計算機顯示器，打電話時用擴音，用身體兩側交替提袋或拿工具。這些微妙的變化將對身體產生不同的刺激，並避免長期的不良姿勢模式成為一種習慣。

4。

保持正確的站姿以矯正姿勢。站立時要目視前方，收回頭和下巴（儘量減少頭部前傾和頸椎過度前凸），使胸椎直立和肩部後拉（儘量減少胸椎過度後凸和肩胛骨前伸），骨盆向後轉動（儘量減少骨盆前傾和腰椎過度前凸），並且意識到體重壓到足上（避免膝外翻和足過度內旋）。這些細微的調整會使你的重心重新移回足跟，允許骨骼結構更正確地支撐體重，使軟組織結構得以休息，並幫助保持更好的站立姿勢。

摘自公眾號《人郵體育》

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