作者：天黑有燈

運動貴在堅持，而冬季，或許是跑者們最糾結的季節——到底是躲進暖暖的被窩中休息，還是一頭扎進刺骨寒風裡奔跑。估計還是有不少選手是選擇做鴕鳥了。

沒關係，我們在室內也可以高效率的有氧健身運動。所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多，那有哪些適合冬季室內的運動呢。

①跳繩

跳繩是一種調動全身的鍛鍊方式，跳繩10分鐘的運動效果，相當於慢跑半小時，還可以改善心血管、呼吸和神經系統的功能，預防慢性病。

李寧競速運動跳繩，外型美觀靚麗，鋼絲纖細，把手輕巧，長短調節方便快捷，運動起來得心應手。

②啞鈴

啞鈴不只是用來增肌，還可以減脂，鍛鍊全身肌肉、提升心肺功能，還有塑形的作用。

入手了一對5公斤的，對於稍有基礎的男士來說重量正好。透過坐姿推舉、站姿側平舉、飛鳥、單臂划船、弓箭步等，可以鍛鍊到肩膀、手臂、背部、大腿等。非圓形，平放在地上，可以做為俯臥撐的支撐，多用型器材。

③平板支撐

最方便的無器械運動，手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，小臂按緊地面，每組20-30秒，每次可做4-6組

平板支撐訓練器安裝簡單，倒計時會有滴滴滴的提示聲，手部撐著很舒適，沒有扎肉的感覺，能更好的保護身體，運動起來更舒適。

冬季運動注意事項：一熱身時間要長、二衣服不能過緊或過厚、三鍛鍊後飲食加強營養，“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”堅持體育鍛煉，非常有益於身體健康。