大量研究證明，糖尿病病友

每天

適量（如200克）

吃一些新鮮水果

，能夠

降低糖尿病相關併發症

的發生風險。

但很多糖友擔心吃水果會升血糖，或者不清楚吃多少合適。今天我們給你推薦7種對

血糖影響小，又好吃

的水果。

1. 柚子，每天1~2瓣

血糖生成指數（GI）：

25

（GI≤55屬於低血糖生成指數食物，對血糖影響小）

能量：

42千卡（文旦）/100克

建議每天食用量：

214克柚子肉，約1~2瓣

（提供90千卡能量）

糖尿病病友吃柚子的好處：

✓ 柚子中含有類胰島素樣成分，可以輔助控制血糖。

✓ 柚子含有柚皮苷和黃酮類，對預防血栓有好處。

禁忌：

服他汀類降脂藥、降壓藥、鎮靜催眠藥（安定類）、免疫抑制劑藥期間，不能吃西柚。

2. 小葉橘，每天2個

血糖生成指數（GI）：

43

能量：

40千卡/100克（小葉橘）

建議每天食用量：

278克

（約提供90千卡能量）

2個小葉橘，約138克。在柑橘家族中，

小葉橘的能量和含糖量是最低的，比柚子還要低

。

糖尿病病友吃柑橘的好處：

✓ 柑橘富含PMFs的黃酮類物質，這類物質有利於血糖控制。

✓ 橘子的絲絡中含有維生素P，能減少血管壁的滲透性和脆性，有助於軟化血管。

推薦搭配：

橘子+黃瓜，避免上火。

3. 蘋果，每天1個

血糖生成指數（GI）：

36

能量：

53千卡/100克（均值）

每日食用量：

200克，約1個

（約提供90千卡能量）

1個成人拳頭大小的紅富士蘋果，約171克。

糖尿病病友吃蘋果的好處：

✓ 蘋果中多酚類的活性物質（尤其是根皮苷），有利於血糖穩定。

✓ 蘋果中的鉀等礦物質，對預防高血壓有積極作用。

✓ 蘋果富含膳食纖維，對預防冠心病有積極作用。

推薦搭配：

蘋果+山藥，可以健脾胃助消化。

4. 櫻桃，每天約30個

血糖生成指數（GI）：

22

能量：

46千卡/100克

每日食用量：

245克

（約提供90千卡能量）

1個普通的國產櫻桃，約7~9克，245克櫻桃大概27~35個。

糖尿病病友吃櫻桃的好處：

✓ 櫻桃中的花青素，可以調節血糖，對控制血糖有積極作用。

✓ 另外，櫻桃富含多種維生素、礦物質和植物化學物。

禁忌：

櫻桃不要空腹吃，避免消化不良或腹瀉。

5. 獼猴桃，每天1~2個

血糖生成指數（GI）：

52

能量：

61千卡/100克

每日食用量：

178克

（約提供90千卡能量）

糖尿病病友吃獼猴桃的好處：

✓ 獼猴桃中的肌醇，有調節糖代謝的作用。

✓ 獼猴桃含葉黃素等物質，對調節血壓有積極作用。

禁忌：

獼猴桃不要和牛奶一起吃，不利於消化，容易導致腹瀉。

6. 梨，每天1個

血糖生成指數（GI）：

36

能量：

51千卡/100克

每日食用量：

215克

（約提供90千卡能量）

1個成人拳頭大小的梨，約209克。

糖尿病病友吃梨的好處：

✓ 梨可以滋陰潤肺，非常適合在秋冬季節吃。

✓ 研究發現，常吃新鮮的梨，有助於改善患有代謝綜合徵患者的血壓。

推薦搭配：

梨+銀耳，可以滋陰潤肺，化痰止咳。

7. 葡萄，每天約15個

血糖生成指數（GI）：

43

能量：

45千卡/100克

每日食用量：

233克

（約提供90千卡能量）

如玫瑰香葡萄，1個重約14~16克，233克約有15~17粒。

糖尿病病友吃葡萄的好處：

✓ 葡萄中含有豐富的多酚類物質和花青素，有助於預防心血管疾病。

✓ 葡萄含有豐富的維生素C，有抗氧化作用。

選擇：

建議選吃紅玫瑰葡萄、馬奶子葡萄、紫葡萄（秋葡萄），能量更低。

最後，再告訴你2個吃水果的注意事項：

1。 在兩餐之間吃水果。

每天吃水果的量控制在200~400克

，以低GI水果為宜，水果提供的能量控制在90千卡左右。

2。 這7種水果對血糖影響雖小，但如果血糖控制不好還是別吃了，糖尿病病友

一定要在血糖控制穩定

（空腹血糖＜7。0mmol/L，餐後2小時血糖＜10mmol/L，糖化血紅蛋白＜7。0%）

的時候吃水果

。

本文資料來源：《2018中國食物成分表（標準版）》