今天來點不一樣的。

文章開始，小妙問你們一個問題：你最近睡得好嗎？失眠了嗎？

無論你的回答是什麼，請先進行下面這個測試。

失不失眠，資料說了算！

下面的失眠資料表是由加拿大的查爾斯？莫蘭等教授編制而成，一共有7道題，總分為0-28分，0-7分為無失眠情況；8-14分為輕度失眠；15-21分為中度失眠；22-28分為嚴重失眠。

話不多說，直接切入主題，請大家認真作答。

1。評價你最近兩週入睡的困難程度：

無：0

輕度：1

中度：2

重度：3

極重度：4

2。評價你最近維持睡眠所產生的困難程度：

無：0

輕度：1

中度：2

重度：3

極重度：4

3。評價你最近兩週早醒的嚴重程度：

無：0

輕度：1

中度：2

重度：3

極重度：4

4。對你當前睡眠模式的滿意度：

很滿意：0

滿意：1

中等滿意：2

不滿意：3

非常不滿：4

5。與其他人相比，你的失眠問題對生活質量有多大程度的影響或損害：

沒有：0

輕微：1

有些：2

較多：3

很多：4

6。你認為你的睡眠問題在多大程度上干擾了日間功能（例如，日間疲勞，處理工作/日常瑣事的能力，注意力，記憶力，情緒等）？

沒有干擾：0

輕微：1

有些：2

較多：3

很多幹擾：4

7。你對自己當前的睡眠問題有多大程度的擔憂或痛苦？

不擔心：0

輕微：1

有些：2

許多：3

非常擔心：4

你得了多少分？7分以上的往下看。

一、睡覺睡不好，多種疾病全都來

7分以上者，很抱歉地告知你，失眠問題正困擾你。失眠並不僅僅指睡不著，睡眠時間不足、深度不夠、睡醒後身體仍然疲勞等都屬於睡眠障礙。

失眠會導致人體組織和細胞無法得到充分的自身修復，腦力和體力難以恢復，

使身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。臨床資料表明，長期失眠可導致高血壓、心臟病、心梗、抑鬱症等等疾病。

二、 中老年人，經常凌晨2-3點醒來，是5大疾病作祟

睡眠是一件很重要的事情，好的睡眠質量及充足的睡眠時間可以對身體有益。而生活中有一些人時常在凌晨2——3點醒來，醒後又難以入睡，可能是這幾個原因在作怪。

1、 肝火旺盛

從中醫角度說，肝火太旺會產生虛熱，虛熱會影響睡眠而且還會伴隨著口乾、耳鳴、眼乾等不良症狀。如果經常在凌晨2——3點醒來，就要考慮自己是否肝火旺盛，若是則要進行一些降火方式調理。

2、 前列腺增生

前列腺增生是中老年男性高發疾病，其較為明顯的表現就是夜尿增多。夜間環境安靜，尿意閾值下降，加之入睡後大腦皮質抑制能力變弱，對增生前列腺可有更頻繁的激惹反應。夜尿增多後，常常影響患者正常生活及夜間睡眠，增加患者心理負擔。

3、 睡眠呼吸暫停症

一項來自日本的研究提示，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵，也就是我們常說的鼾症。睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵主要可表現出打鼾、呼吸暫停、夜間弊醒、睡眠時多動不安、夜尿多等。患者在睡眠時反覆發作的呼吸淺慢或暫停，導致患者沒有深睡眠，睡眠時頻繁的覺醒、破壞了正常的睡眠結構。

4、 甲狀腺問題

甲狀腺亢進也會影響睡眠。血液迴圈中甲狀腺激素釋放過多，導致神經系統興奮性增高，從而引起患者難以入睡。有些甲亢患者表現為入睡困難或半夜易驚醒等，有些甲亢患者甚至一整夜睡不著，造成很大的身心負擔。

5、 缺乏維生素D

維生素D是一種人體必需的脂溶性維生素，它最主要的作用是促進鈣、磷吸收和骨質鈣化。但維生素D還有一個“隱藏作用”，它的缺乏可以引起神經精神疾病。對於精神衰弱這一類人而言，他們常常處於緊繃的狀態，睡眠質量也是比較差的。

三、教你3招，讓你一覺睡到大天亮

由於導致失眠的原因較為複雜，醫生們治療失眠也有不同程度的困難。其實，失眠與個人生活習慣有關，想要改善睡眠可以從改變習慣開始。

首先，

每天進行30分鐘運動，例如慢跑運動，

能促進身體消化系統的良性運作，加快人體新陳代謝的效率，也能幫助人快速入睡，提高夜間睡眠質量。

其次，

中醫泡腳。

晚上睡覺前可以用溫熱的水泡泡腳，按摩身體，讓整個機體處於放鬆、放空的狀態，除此之外失眠嚴重的病人還可以選擇藥包，來調理失眠的問題。

第三，

不開強光和玩手機。

不要把你的臥室，尤其是床當作你的辦公室，床就是你的睡覺環境，要營造一個黑暗、安靜的氛圍。手機、燈光這些光元素會使我們的身體保持清醒，使大腦不釋放褪黑素，因此要把這些影響睡眠因素都排除掉。

失眠的朋友們，如果事疾病導致的，建議儘快地治療疾病，如果事壓力過大或者各種各樣的原因導致的，希望小妙的小妙招可以幫到大家。#39健康超能團##清風計劃#

參考資料：

［1］ 《頻繁夜尿，要警惕睡眠呼吸暫停！日本研究》。 中國迴圈雜誌。 2020-06-17

［2］ 《改善失眠的15個措施》。生活與健康［J］。2015年

未經作者允許授權，禁止轉載