頭部要領

1）頭要正直，不準低頭仰面，左右歪斜，更不許搖頭晃腦。陳鑫曰：“練拳自始至終頂勁不可失，一失頂勁，四肢者無所附攀，且無精神，故必領起，以為周身綱領。”頂勁，既百會穴輕輕上提之意，這樣可使頭部自然正直，牽領周身。

2）面部表情莊重平和，自然放鬆，不得緊張或抖擻精神，更不能在發勁時瞪眼或咬牙切齒。

3）二目平視，意向何方，眼神先去，隨後手、身、步同時而去，眼神要隨主要手足運動，不要死盯一手一足眼要統領全域性，兼顧左右。

4）口唇輕閉，齒要輕合，舌尖微頂上顎，連線任督二脈，可增加口腔津液，即能潤喉，嚥下又可利於胃腸消化。

5）用鼻自然呼吸，如感覺不通暢，可微開口徐除呼吸。

6）下頜微收，兩耳靜聽身後，頭腦空靈，不含雜念。

上肢要領 

1）肩，松肩沉肘是陳氏拳重要要領之一。松肩，即用意識放鬆兩肩，肩能松才會有下墜之感，會自然沉下，久之，肩關節既會圓轉自如，使腰脊之勁傳達於手指。肩不但要松，還要有微合之意，這樣有助於含胸，練拳時兩肩要齊平，不能前後搖膀，以防破壞立身中正。“松肩墜肘”還要注意不要將肘緊貼肋部，防礙肩關節的靈活牲，腋下應保持一拳的空隙。

2）肘，肘始終要微曲下沉，勿直。它是上肢第二道防線。肘貴沉，但沉肘不可貼肋，動作定勢時，肘尖要與膝關節上下呼應相對，將勁合住。

3）手腕，手腕在全身關節中最為靈活，旋轉度大。練拳時腕要松沉，並要求“坐腕”，運轉時要柔和並有韌性，掤勁不丟，勿“蕩腕”（飄蕩之意），腕軟弱無力，易被採、拿，但腕也不能硬，硬則滯，滯則僵，僵則感覺不靈易被對方所制。

4）掌，陳家溝太極拳套路中以掌為主。掌型要求五指自然靠攏舒松，大指與食指間間微有空隙，掌型如瓦，故曰“瓦稜掌”。順纏為小指領勁拇指合，逆纏為大指領勁小指開，指尖既不能用力後翹，也不能過於彎曲前合。掌心要虛，握拳要松。

5）拳，四指併攏，捲曲掌心，拇指曲貼手中指中段，拳不得握得太緊，當拳發出到達終點的瞬間驟然握緊，後立刻松握。

6）勾，五指自然撮攏，通常為曲掌變勾，起刁、拿作用。

軀幹部要領

1）胸，陳家溝太極拳採用腹式逆呼吸方式，上下鼓盪，含胸蹋腰是保證這一方式的重要要領，含胸即兩肩微合，不凸不凹，胸部感覺寬舒，呼吸順暢。腰要豎直下蹋，胸腰摺疊運化在技擊中起到很大作用，不是固定不變的。

2）腹，腹要松沉，下腹為丹田之所，也是蓄氣之源，練拳時腹部隨動作開合，呼吸鼓盪，逐漸小腹充實圓滿。似打足氣的皮球。富有彈性，日久會感覺到腹內有種能量隨意旋轉。

3）腰，腰是軀幹轉動的中軸，對拳術招勢起到牽領作用，透過旋腰轉脊推動勁力執行，拳論說“腰如車軸氣如輪”要求腰軸要豎直、穩定、圓活。勿傾倒，歪邪，軟散，練柔勁要活腰，練發勁要擰腰，練合勁要蹋腰。

4）臀，練拳時臀要收進，稱“收臀”，收臀提肛能使氣團聚小腹，使軀幹保持中正，決不可翹臀、突臀，技擊中臀部可用來攻擊對方腰、胯等部位。

下肢部要領

1）襠，會陰部（兩便之間）稱作襠，陳家溝太極拳要求襠貴圓、虛，避免尖襠或夾襠。要圓襠先要松襠，胯根裡收，兩膝微向內扣，會陰虛虛上提，襠部才會轉動靈活。腰胯松沉，臀微內收，襠勁自足，足底自然生力，樁步自然穩固。

2）胯，胯關節要求鬆開，胯鬆開腰腿的動作才會靈活協調。“腹溝”（前側腹與大腿根部）要凹進，不得挺直成“人字”胯，影響胯關節的靈動及內氣的下沉，胯關節僵硬腰腿就很難相隨。

3）膝，下肢腿部支撐全身重量，膝關節負擔量最大。因此，膝關節必須有力、靈活。練拳時膝關節根據腰胯順逆運轉變換虛實，定勢時兩膝微向里扣，合往襠勁。弓步時弓腿（實腿）膝關節不可超過足尖，以免失去平衡。另一腿（虛腿）膝關節微曲，不可挺直。膝關節後“委中穴莫軟”。指要有力，但不僵硬。

4）足，足是根基，根基不穩身法必亂，所以足要穩固，又要靈活，湧泉穴要虛，弓步時足尖稍內扣，兩足執行時要分虛實，實中有虛，虛中有實，這樣才能步履沉穩， 出足輕靈。練功開步時，足跟貼地面輕輕剷出，足指微上翹，如履薄冰，進退轉換時足劃弧線。

上述簡要介紹了陳家溝太極拳的修煉規矩與要領，初學者要認真揣摩，細心領悟，俗話說，沒有規矩不成方圓，修煉太極功夫是一項細緻入微的人體再塑過程，只有入規矩，才能出規矩，漸至隨心所欲，心意事成，即拳論雲“動即是法，不在外面”。