在平常生活中，我們都知道每天需要喝八杯水，先不管這個理論對不對，肯定很多人是做不到的，反正我是做不到，而且喝水過多，還會導致水中毒，總之，想喝就喝，不想喝就不喝了，在戶外也是如此，根據自己的情況進行補水，不要相信專業人士教你的教科書般的飲水方式。

如果你需要參加一項戶外賽事，例如越野跑，馬拉松之類的，那麼建議你提前多喝水，如果這個賽事開始的時間在凌晨，那麼你需要在前一天晚上睡覺之前就多喝一點水，提前12個小時就開始補水，從而保證第二天你的肌肉中有足夠的水分。

雖然我們遵循的是口渴了就喝水，但是在某些環境下會改變我們口渴的感覺，例如在寒冷的環境下我們可能就不是那麼容易感到口渴了，另外，溫度，溼度，運動強度，衣服的厚度等，都會影響我們口渴的感知度。

戶外徒步的時候，需要高頻率的補水，這裡建議你準備一個揹包水袋，這種戶外水袋一般都會配有一根管子，可以直接拉到外面，儘量讓喝水變得 容易一些。

脫水

脫水症狀一般很容易就能發現，例如頭暈、意識混亂，心率異常、小便減少等，這些都是在提醒你要補水了。當然，如果你有輕微脫水的時候，這個時候可以不用挑食，凡是可以喝的液體，都可以少量飲用，例如牛奶、飲料等。

對於脫水症狀，很多醫生都建議吃鹽丸，其實根據經驗，這東西壓根沒啥作用，所以大家不要盲目聽信，平時還是要多運動，而且鹽丸有可能會讓你感覺到過度口渴，從而攝入過多的液體。

如果你感覺到自己有更嚴重的脫水症狀，例如神志不清，噁心等，那麼還是建議你及時就醫，如果是正規賽事，一般在固定地點都會設定急救站，如果你是在戶外，那麼應該儘快找到公路或者村莊，從而快速尋找幫助。

如果在戶外長時間的口渴而未能及時補充水分，那麼你就要考慮脫水的問題，有的時候，即便是補充了水分，嘔吐症狀也很難快速消失，這個時候就應該及時就醫了。

為了應對戶外的脫水症狀，還是建議大家在平常的時候多訓練，訓練不僅僅是提升自己的運動能力，例如速度和強度，它還能提早的讓你發現自己的身體狀況，例如在你運動的時候需要多久補充一次水分，每天需要補充多少升的水，然後你就會知道下次戶外運動的時候需要帶多少升的水了，但是也要考慮其它因素，那就是海拔，溫度等。