文丨福林媽咪

“意志力是有限資源”，心理學專家鮑邁斯特很早之前說過這句話。

可是很多家長卻不懂這個道理，整天埋怨孩子不夠自律，不夠努力。

“為什麼你不能主動去學習？”

“為什麼做什麼事情都要我來催？”

“為什麼你管不住自己玩手機的時間？”

我們對孩子的要求太多了，小到起床穿衣服，大到學習成績人際關係比賽表現，孩子的一舉一動都在被要求，他還哪裡能生出自制力來呀。

我經常看到這樣的家長，和孩子在餐廳吃飯，

孩子動一下筷子要被說一句，在凳子上扭動一下要被說一句，菜沒夾住要被說一句，說話聲音大了還要被說一句……

整個吃飯過程，孩子的行動就沒有不被管的地方，他的天性被壓制，自制力全用在這些地方了，可還是不夠，萬一有一會兒自制力鬆懈，忘了不能扭動的“指令”，就又要被吵一頓，然後得到家長“你怎麼這麼不聽話”的評價。

說實話，

讓一個五六歲的孩子記住這麼多條條框框，這需要多好的記性，多大的自制力啊，

作為一個成年人把自己代入進去，都不一定能做到吧。

就像成年人每天要求自己自律，但是當你把自己的精力花在每一刻的選擇上，今天穿哪雙鞋子，待會兒要不要買杯咖啡，遇見領導了我要不要開口打招呼這些事情上，真正需要自制力的事情上，恐怕就不那麼容易控制住自己了。

所以說呢，如果我們想要培養一個具備自制力，並且會運用自己自制力的孩子，就不能總讓他的自制力被佔用，學習被擠出他的大腦。否則就會陷入一個低自我評價的惡性迴圈，認定自己是個不自律的人，從而失去了優秀的機會。

不僅如此，孩子腦袋裡的每一個思想，其實都是佔用他的注意力資源。

當家長整天喊著要培養孩子的自制力時，就說明已經進入這樣的惡性迴圈了。

那麼，如何正確使用自制力呢？

一、集中注意力

孩子的注意力也是有限的，在一段時間內，他只能思考一個問題，就像是捉迷藏的孩子，只把頭躲進窗簾裡就覺得別人找不到自己一樣。

所以說，當孩子玩的時候，我們就不要提作業；

當孩子寫語文作業的時候，就不要提其他科的作業；

當孩子很累想休息時，也不要逼著孩子去學習；

當我們保護好孩子的注意力的時候，就會發現，不需要自制力了，只要孩子有興趣並且把注意力放在一件事情上，他自然而然的會非常專注，非常投入，不需要他律，自己就可以把事情做好，而且效率也更高。

二、避免“道德許可效應”

當孩子完成了父母所有要求的百分之九十，他會傾向於不去完成另外的百分之十，因為他會覺得，我已經按照你說的做了這麼多，還不夠嗎？剩下的百分之十，我決定“獎勵自己一把”。

這就是道德許可效應。

人總是傾向於犒勞自己一下，很難在接近成功的時候或者取得成功之後繼續保持冷靜，就是因為這種心理上的道德許可。

更常見的是，孩子總是有選擇地去完成父母的要求，挑選更好完成的事情去做。

我行為管理好了，還幫家裡做了家務，作業也完成了，那你要求我主動去看一會兒書，我是不是可以打個折扣呢？

長此以往，親子之間的裂痕會增加，孩子對自己的行為更加合理化，如果養成了這樣的習慣並且不自知，這是非常可怕的。

三、避免“計算謬誤”

缺乏自制力還有一個表現，就是拖延症。

很多孩子也有這個問題，總是喜歡把事情拖到最後，並且把希望寄託在“不出意外”上，但事實上，很多時候他們都會計算失誤，從而出現遲到、完成不了、錯過等結果。

這就是計算謬誤。

能夠提前做打算，並且用統計學的方法來測算時間和安排行動，這樣才能更好地完成事情，而且對自制力的需求反而更小。

因為當事情越往後拖，做這件事的壓力就越大，做的時候就越需要意志力，這也是一種無謂的消耗。

現在是暑期，很多孩子會把作業堆到最後再寫，我們可以跟孩子說，如果不想最後那幾天過得痛苦，不妨一起來制定一個計劃，或者把一個更提前的時間點作為deadline，幫助孩子留一個富足的時間，培養孩子對計劃的把控力。

最後，根據意志力的神經學理論，這種能力作為大腦額葉皮質的一項功能，它的能源來自於葡萄糖，這是它的生理基礎，

所以我們要保證孩子的飲食和睡眠

，這也是自制力的一個重要基礎。

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