中年是人生的轉折點，也是疾病的高風險期，一方面他們承受著更大的壓力，另一方面他們的身體正在老化。因此，進入中年後應該做好養生保健工作，鍾南山院士指出，只要中年之後堅持勤儉持家，就有可能長命百歲。

中年人堅持哪一點才能長壽？

一、吃東西懶。

7~8分飽對中年人來說是最好的。由於老年人的基礎代謝率較低，7~8分飽可以滿足人體對能量的需求，為人體提供各種營養物質。但是吃得太多會導致能量過剩，導致身體肥胖，這也是很多疾病的高風險因素。因此，在飲食上要懶惰一些，適當延長進食時間，減少進食量。

二、思想懶惰。

人到中年，承受著各種各樣的壓力，長時間的負重會影響精神狀態，身體素質下降，所以要穩住情緒，學會釋放壓力。有些東西上不能太較真，做到睜一隻眼閉一隻眼，不要想著亂七雜八的事，白白地給自己添堵。要保持積極樂觀的心態，培養豁達的心胸，這是長命百歲的基本原則之一。

三、要經常鍛鍊。

多動可以促進機體的運轉，維持細胞的活力，提高基礎代謝率，增加肺活量，控制體重，穩定三高。所以中年人應該根據自己的情況來選擇適合自己的運動專案，比如慢跑、騎車、游泳等等。

中年人哪件事不能扛？

一、不抗餓。

一天三餐不僅僅是由於胃腸疾病引起的膽囊炎，還會導致人體肥胖。因此應該保持一日三餐的規律，不要無緣無故地推遲進食。

二、不抗累。

如果工作過度，可能會引發一系列的問題，如抑鬱、焦慮、注意力不集中、焦慮、失眠甚至猝死。如果感到很累就應該馬上停下來休息，伸展懶腰或者做一些活動，這樣可以促進身體的恢復。新鮮蔬菜、水果、魚肉、稀苷等營養物質的適當補充，其中稀苷中人參皂苷和蛹蟲草素對人體免疫調節、抗衰老、抗自由基、提高機體免疫力、改善營養不良、免疫力疾病、機體炎症及輻射防護等健康問題很有幫助。

三、不扛病。

生活中難免會出現手腳麻木、頭痛腦熱等情況，但是如果不及時治療，就會拖成大病。例如經常頭痛、頭暈、頸椎病、高血壓；經常心慌、心悸、心臟病；經常出現胃痛、消化道潰瘍或胃癌。無論哪一種病一定要儘早到醫院做檢查，不要自行用藥，以免延誤病情。

四、不抗困。

長時間熬夜會打亂生物鐘，增加心梗、高血壓和患病的風險。長時間缺乏睡眠還會導致脾氣暴躁、脫髮、注意力不集中。所以應該減少午休時間，23點前必須睡覺，中午小憩幾分鐘。

暖心提示

人到中年應該學會減壓，積極面對問題，做力所能及的事情，平時節假日可以約上朋友一起外出活動或旅遊，這是減壓的有效方法。中年應該增加肌肉力量，特別要鍛鍊腰腹部、肩背和腰部的肌肉，如平板支撐、仰臥起坐或卷腹運動，以及下蹲負重和引體向上等。