根據一項全球平均壽命調查的資料，日本是世界上最大的長壽國家，而日本女性的平均壽命為86歲，日本男性的平均壽命為80歲。這令許多人羨慕，但對於百歲老人來說，他們可以安居樂業。他是怎麼做到的？

想要長壽的人，多吃豆製品：

長壽是每個人都渴望的東西，不管是健康的人，還是患有疾病的人，事實上，都可以長壽。只是我們必須吃得好。就像俗話說的：\\‘\\’疾病進入口腔。\\‘\\’人們年紀越大，就越需要控制自己的嘴。

對於菸草和葡萄酒、膨化食品、重味覺食品等，吃得少或不吃，多吃的是豆製品，大豆製品幾乎適合每個人的食材，在所有素食者、豆製品或\\‘\\’植物肉\\‘\\’的眼裡。

可以看出，其營養價值很高，豆製品還有各種美食、豆腐、腐殖質、豆漿、豆類等，其中膳食纖維、蛋白質、鈣、鎂、鉀、磷等營養成分多樣，是便秘、肥胖、三高等人的好選擇。

想要長壽，還有避免以下這3大短命習慣：

少吃高脂肪、高脂肪的食物：如北京很典型的正宗早餐、油條、豬肉等，都是高脂肪、高脂肪的大家庭。尤其對於老年人來說，如果你吃了很多這樣的食物，也很容易使血管硬化、血管斑塊脫落，從而增加動脈粥樣硬化等心腦血管疾病。

相反，正確的飲食是低脂高蛋白食物，如雞蛋、豆腐、新鮮蔬菜和水果等，這些食物不僅脂肪低、熱量低，而且還能為身體提供各種營養。

少吃精製白米粉主食：北方和南方的人們，要麼喜歡吃粗糧製成的濃烈粉末，要麼喜歡吃大米。在生產過程中，往往不新增到全穀類、豆類的配料中。

也正因如此，精白米粉加工精細，去除米糠、穀粒胚等成分，還具有良好的消化特性。對於糖尿病人來說是很不利的，還會增加餐後血糖，也不利於長壽。

少懶惰，多鍛鍊：鍛鍊是年輕人和老年人生活的基礎。如果你一直都在，長時間坐著，長時間地站著，躺著很長時間，不管怎樣，都會讓身體慢慢垮下來，各種各樣的疾病都會接踵而至。

但對於經常鍛鍊或進行體育鍛煉的人來說，他們的身體狀況很好，而且他們只能活得越來越年輕。