2022年北京冬奧會即將開幕，隨之而來的還有人們日益高漲的冬季運動熱情。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科宋斌副教授指出，適量的冬季運動能夠消耗更多的熱量，有助於強健體魄；還可以給大腦提供更多的氧，有助於調節身心，減少冬季抑鬱的發生。

不過，由於冬季天氣寒冷，人體體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，更容易發生運動損傷。宋斌提醒廣大運動愛好者，冬季運動時需要更加當心，需要牢記冬季運動的三個必知問題。在運動形式上，除了冰雪運動，一些夏季運動跟冬天也很“相配”。

熱身脫衣別一次脫太多

運動會使體溫升高，容易出汗，所以很多人在運動的時候喜歡穿得薄一點。但是需要注意的是，運動可以使人的身體核心體溫升高，但肢體遠端卻不一定。

“冬天運動穿得太少容易導致感冒，另一方面就是容易出現肢體遠端凍傷，如冬季長跑的時候頭面部、手指容易凍傷。”宋斌指出，冬季運動前要注意保暖，運動時感到太熱就可以適當減少衣物，同時做好頭面部、手指等的保暖。在減少衣物時，不要一次脫的太多，應該等到身體充分發熱後才能逐漸減少衣物。另外，在運動出汗後應注意保暖，也不要長時間穿著溼衣服。

此外，冬季運動別忘了熱身。熱身可以加快血液迴圈，使人體的器官系統從安靜狀態進入到運動狀態，適應健身鍛鍊的需要。同時，熱身可以使肌肉、韌帶和關節的溫度升高，提高關節和韌帶的活動能力，提高運動質量。熱身一般以10分鐘內為宜，但在冬季可延長到15分鐘左右。過短時間的熱身不能充分調動身體，為正式運動做好準備；而過長時間的熱身又會使體力消耗過大，同樣影響正式運動。

冬季進行這些運動最穩妥

冬季，人們的肌肉黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，因此，運動時要注意選擇動作幅度較小，同時熱量消耗卻較大的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等。宋斌指出，運動前要對自己的身體及技術水平進行客觀評估，做好適當的運動計劃，不要盲目追求運動強度和時間，否則會增加運動損傷的風險。

運動強度方面，應由小到大逐漸加量，同時要根據運動時的實際體驗靈活變通。如果感到身體軟弱無力，提不起精神，就要注意減少運動量，不要逞強。

睡得飽 吃得好

宋斌提醒，冬季運動還要做好放鬆：一方面是運動間隙要注意休息，這樣才能更快地消除肌肉疲勞，防止由於區域性負擔過重而出現的運動損傷；另一方面是運動後要進行整理放鬆，這樣可以使人體從運動狀態逐漸過度到安靜狀態，緩解肌肉的痙攣，使氧氣維持在一定水平，加強運動後廢物的排出，緩解運動疲勞。

冬季人體在大量運動後，肌體和運動器官系統及生理機能往往處於最低狀態。容易發生體力透支和細胞損傷，適當的休息有利於加快體力的恢復。睡眠不足不僅會影響下一次運動的效果，並且會給運動留下隱患。同時，在冬季運動後，食物的搭配要均衡和多樣化，注意營養。

他強調，冬季運動要注意保暖、重視熱身，選擇恰當的運動方式，控制好強度和時間，運動後別忘了放鬆和休息，注意日常飲食，這樣才能讓運動真正發揮作用，避免造成一些不必要的損傷。