【不同人群的最佳拉筋法，建議每組做3~5次】民生快線 拉筋對人體有多重要？國家體育總局公佈的最新版《全民健身指南》，已經將“拉筋”列為一項獨立運動，其重要性不亞於有氧運動和力量訓練。專家提供幾種筋膜鍛鍊方式，每種練習建議每組做3~5次，每次5~10組。快來看️ 【不同人群的最佳拉筋法，建議每組做3~5次】拉筋對人體有多重要？國家體育總局公佈的最新版《全民健身指南》，已經將“拉筋”列為一項獨立運動，其重要性不亞於有氧運動和力量訓練。專家提供幾種筋膜鍛鍊方式，每種練習建議每組做3~5次，每次5~10組。久坐族：肩部拉伸：一隻手扒在牆邊，身體微微前傾，直到有拉伸感。前臂放鬆：準備一個裝滿水的小水瓶或小型泡沫軸，將其放於桌上，前臂放在水瓶上前後滾動。練習過程中可讓前臂小幅度轉動。女性：滾壓大腿：慢慢從大腿根部開始，沿大腿外側向下朝膝蓋方向滾動泡沫軸，預防大腿肌肉鬆軟。腹部核心力量練習：坐在地板或墊子上，身體向後仰成半躺姿勢，背部拱成弧形，雙手帶動上半身先向右傾，再向左傾。男性：投擲練習：模仿扔球動作而不扔，身體後仰，使得肩部繃緊釋放初始張力做出投擲動作。拉伸大腿內側：向側邊伸出一條腿呈弓箭步，並做上下浮動的彈振動作。年長者：揮動練習：雙手握住3斤小啞鈴或裝滿水的水瓶，舉到頭部後側，再從兩腿中間向後伸，然後往回重新舉過頭頂重複訓練。搖擺練習：雙手握住啞鈴放於身前，先畫圓1分鐘熱身，之後單手做對角線方向的搖擺動作：向右側擺動時，左手鬆開啞鈴，右手持啞鈴向右上方擺動。