奧運冠軍谷愛凌

透露了她的成功秘訣之一

“每天睡10小時”

睡10小時對人真的有好處嗎？

我們到底該睡多久？

睡得好有多重要？

武漢大學中南醫院神經心理科睡眠專家徐志鵬副主任醫師為大家解讀。

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谷愛凌的10小時有大前提

首先，谷愛凌為啥要睡滿10小時？

1、她很年輕

2、她是專業運動員

谷愛凌現年18歲，還剛剛成年，青少年所需的睡眠時長和成人有別；作為專業運動員，白天會進行長時間密集的訓練，需要更加專注，身體也比普通人需要更多能量消耗，充足的睡眠能讓她保持最佳狀態。

睡眠充足，的確讓身體更好

1。能讓全身細胞自我修復。休息時，人體細胞會產生更多蛋白質。

2。有利於心腦血管健康。睡眠能調節血壓，減輕心、腦負擔，讓心腦血管得到一些休息。

3。透過機體壓力反應系統，調控皮質醇水平，讓身體壓力得到釋放。

4。讓精力更加充沛，精神煥發，更好地應對工作、學習。

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成人睡10小時有好處嗎？

不是人人都是谷愛凌，不是人人都是愛因斯坦，也不是人人都是矽谷華爾街傳奇CEO，每天只睡4小時，其實，睡眠時長因人而異。

睡眠時間並不是長就好。一般來說，成年人睡6~8小時最好。

過長的睡眠對身體不利

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可能會胖！

我們的身體活動都有自己的節奏，睡眠過長，會使晝夜節律紊亂，體重增加的風險上升。

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增加心腦血管疾病患病風險！

我們身體活動由交感神經、副交感神經來支配，活動就好比開車，交感神經就像油門，主導白天活躍的狀態，讓心跳加速，使人保持清醒，副交感神經就像剎車，主導人的夜間活動，夜裡讓血壓下降，使人能安靜休息。睡眠時間過長，會讓這套駕駛系統失衡，人在這種狀態中，患心腦血管病的風險便增加了。

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記憶力衰退！

睡眠時間長會影響神經細胞活性，就是說，細胞抑制時間太久，人就不容易興奮起來，這就是為啥睡太久了起來反而更睏了！

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不同年齡的睡眠時長有差別

隨著年齡增長，所需睡眠時間逐漸減少。

一般情況下建議睡眠時長：

成年人：6~8小時；

60歲以上老年人：較成人適當減少1~2小時，即5~6小時，並增加不超過1小時的午睡；

青少年：較成人增加1~2小時，即7~10小時；

6~13歲學齡兒童：10~12小時，且晚上8點左右入睡比較好。

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這些更實用的秘訣值得擁有

1。抓住睡眠黃金時段！一般地，建議10：30~11：00之前入睡，6：30~7：30起，保證8小時左右的睡眠。有研究表明，晚上10：00~凌晨2：00之間是細胞代謝最低的時段，最有利於細胞修復。

2。睡前2小時不要吃東西。進食後，胃腸功能會進入興奮狀態，同時胰臟還需分泌大量胰島素控制血糖升高，影響睡眠質量。

3。睡前不要劇烈運動。運動會使大腦處於興奮狀態。

4。房間定溫，保持舒適度。

5。營造安靜的環境，關閉小夜燈。當人在夜間進入睡眠狀態，松果體會分泌大量褪黑激素，褪黑素有鎮靜和誘發睡眠作用，光線照射會減少分泌。

新年

給自己定一個小目標

好好睡覺吧！

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編輯：陳亞曦