鈣是人體不可缺少的營養元素，我們身體的生理活動離不開鈣的參與，除此之外鈣還有一樣重要功能，那就是參與骨骼的構成。如果體內鈣流失過多就會導致骨質疏鬆，甚至出現骨折，除此之外一些慢性疾病與缺鈣也有一定關係。

想要避免缺鈣，日常生活中要從飲食入手，避免攝入一些導致鈣流失的食物，多吃一些富含鈣質的食物，這樣才能保證骨骼健康，預防骨質疏鬆。

骨質疏鬆的“加速器”被找到，不只是甜食，忍住可能就是贏！

高糖食物

女性非常愛吃甜食，而甜食是誘發骨質疏鬆的一大原因，包括甜食在內的高糖食物在體內代謝時會產生許多中間產物，如丙酮酸、乳酸等，這些物質則需要身體中的鈣、鎂、鈉等物質需要參與中和反應，以此保持機體的酸鹼平衡，從而導致鈣的大量消耗，從而出現體內缺鈣，誘發骨質疏鬆。

高鹽食物

鹽吃得太多也會加速體內鈣質的流失，食鹽的主要成分是鈉離子，食用過多的鈉會導致尿液中排出的鈣增多，而且會影響人體對鈣的吸收，從而加重骨骼中鈣的流失。因此建議成年人每日食鹽攝入量不超過6克，在某種程度上少吃鹽就等於補鈣，當然日常生活中也要注意一些隱形鹽的攝入。

碳酸飲料

碳酸飲料之所以會導致骨質疏鬆，和碳酸飲料中所含的磷酸有關，磷酸和金屬離子有很強的結合能力，飲用碳酸飲料後，會導致包括鈣離子在內的多種微量元素利用率降低。除此之外由於碳酸飲料是酸性的，為了維持人體酸鹼平衡，機體就會動用骨骼中的鈣，從而導致骨質流失。

濃茶、咖啡

濃茶以及咖啡中所含有的咖啡因，是導致骨質流失的主要原因。咖啡因會抑制機體對鈣的吸收，同時還會加速鈣從尿液中排出，從而導致機體缺鈣，誘發骨質疏鬆。

因此對於易缺鈣的中老年人、更年期女性、孕期女性，日常生活中要避免或減少食用上述4類食物，除此之外還要多吃一些富含鈣質的食物，如奶製品、綠葉蔬菜、豆製品、魚蝦貝類等海產品、堅果等。

當然光補鈣還不行，還要多補充維生素d，維生素d能夠促進鈣的吸收，日常可以多曬一曬太陽，生活中多運動也有助於預防骨質疏鬆，建議每週進行三到五次的有氧運動。