“室內零噪音訓練”是不太激烈或是不持續性的運動，雖然對心肺功能的促進有限，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多餘的熱量。

“室內零噪音訓練”趕快來學一下吧！

1。觸腳卷腹-20秒，休息0秒

微微抬起上半身；

腰部不要離開地面；

腹部收緊。

2。仰臥十字挑戰-20秒，休息10秒

肘部儘量觸碰對側膝蓋。

3。辦公桌俯臥撐-20秒，休息0秒

保持身體呈一條直線；

腹部收緊。

4。箭步蹲-20秒，休息10秒

雙腿分開與髖同寬，重心保持在雙腿之間；

上身保持直立；

落回時呼氣，蹲起時吸氣。

5。手臂外旋後展-20秒，休息0秒

雙腳與髖同寬；

腰背挺直；

掌心朝上，與肩膀水平。

6。座椅大腿前側伸展右-20秒，休息0秒

腰背挺直；

腳掌拉向臀部；

膝蓋垂直於地面。

7。座椅大腿前側伸展左-20秒，休息0秒

腰背挺直；

腳掌拉向臀部；

膝蓋垂直於地面。

8。腹部拉伸-20秒

雙手位置比肩膀略寬；

上身保持放鬆；

雙肩自然下沉。

最後，提出幾點在家鍛鍊小貼士：

1。勤通風，注意周圍傢俱位置，避免動作過大導致磕碰

2。做好熱身；

3。避免過量運動。‍