血糖數值總是讓糖友神經緊張，嘴沒管住就升高。於是很多糖友就不敢放開吃！總是小心翼翼。

飲食，是控制血糖最基本、最有效的措施之一。但也別過度了，什麼都不敢吃了！

今天就推薦幾種非常適合大家的零食！快轉發，收藏吧！

堅果

種類

主要營養物質

建議食用量

核桃

蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，尤其富含磷脂

2個

巴坦木

維生素E、鎂、鋅、鉀、不飽和脂肪酸

別超15粒

花生

維生素E和不飽和脂肪酸及卵磷脂

15-18粒

榛子

維生素E、不飽和脂肪酸、膳食纖維

別超4個

開心果

脂肪和蛋白質，維生素

30粒

水果

低GI：GI<55

種類

升糖指數

建議食用量

柚子

25

2瓣

櫻桃

22

35顆

蘋果（優選國光）

36

1個，大約拳頭大小

獼猴桃

52

1個，中等大小

梨

36

1個，拳頭大小

草莓

29

別超過10個

可以當零食的蔬菜

種類

升糖指數

建議食用量

西紅柿

GI<15

1個大西紅柿

黃瓜

1根粗黃瓜

蛋奶類、豆類

種類

主要營養物質

建議食用量

牛奶（鮮奶、純牛奶）

蛋白質、鈣

250毫升

低脂乳酪

蛋白質、脂肪、碳水

3片

酸奶

原味的，蛋白質≥2。3%

每天1-2杯

豆漿

黃豆、黑豆、青豆為主

400毫升

豆乾（低鹽、無糖）

蛋白質、脂肪、碳水化合物

不超過55克

雞蛋（水煮）

最好是蛋黃半凝固狀態

1個

餅乾、麵包類

種類

建議食用量

麵包（黑麥、全麥）

1片

蘇打餅乾

別超過4片

吃著餅乾，配上純純的無糖咖啡，不加糖和伴侶，不要速溶的，一定要烘焙的咖啡豆製作的。注意：1-2杯就好，別貪杯哦~

最後還是要囑咐大家：

1。一定要選擇少加工、少油、少鹽、少新增糖的食品；

2。零食最好在兩餐之間吃，或是運動前吃，不能吃了飯立刻吃。

轉發給需要的人，希望大家快樂吃零食！