人每天約有三分之一的時間在床上度過，睡姿對健康的影響可不容小覷。

“春困秋乏夏打盹，夏日炎炎正好眠。”當大家在進行了一天的辛苦工作之後，每晚的睡眠時間就是一個人的休養生息時間。

但是有時候很奇怪，大家都應該有過相似的經歷：明明自己睡足了時間，第二天早上起來還是哈欠連天，還經常凌晨就驚醒。

又或者是，明明很累但躺在了床上久久無法入睡，飽受失眠的困擾。出現這種情況，可能不是你身體有病，只是你的睡姿不正確。

睡眠看質不看量，有時候睡眠不是越久越好，不管一天睡8小時還是隻有6小時，都可以讓人第二天起床精力充沛。而普通的成年人一天睡7-9小時就足夠了。但是往往很多時候睡眠時的睡姿很能影響睡眠質量。睡姿的好壞會影響一個人的健康以及幸福感。而人們選擇哪一種睡姿都是因人而異的。

其實老年人的睡姿是很有講究的，一般來說，睡姿可以分為仰臥，俯臥，左側臥和右側臥這四種，其中右側臥是最符合人體力學的睡覺姿勢。但是因為往往老年人會患有一些疾病，所以需要根據不同的情況選擇最合適的睡姿。

1、心臟病：右側臥位，頭高腳低。

心臟病患者選擇右側臥位，可以讓更多的血液流回右側，最好還需要採用頭高腳低的方式，把床以10-15度的角度傾斜。這樣有利於心臟的休息。

2、高血壓：平臥加枕。

高血壓患者適合採用仰臥的睡姿，同時要選取一個合適高度的枕頭，15釐米左右最好。這樣會使腦部的血流量增加。

3、腦血栓：仰臥。

腦血栓患者採用仰臥的睡姿較好，如果側臥會加重患者的血流障礙，特別是頸部血管，不利於腦迴圈，影響疾病的康復。

4、靜脈曲張：墊高腿仰臥。

靜脈曲張比較嚴重的患者可以採取仰臥位，並且雙下肢墊高20度左右，注意不要太高，這樣可以儘量增加下腔靜脈的血液迴流，減輕下肢靜脈的負荷。

5、頸椎病：仰臥。

頸椎病仰臥是最好的選擇，因為側臥會影響頸部血管的血液迴圈。仰臥同時也會順應頸部的生理彎曲。

6、哮喘：側臥或者半斜躺。

哮喘患者仰臥時會增加呼吸道阻力，使得支氣管痙攣從而誘發哮喘的發作，所以建議側臥，半斜躺位時可以枕20釐米高的枕頭。

有許多不健康的睡姿會加快人的衰老，有些睡姿是老人要儘量避免的。比如說：趴著睡，會使脊柱變形，若臉朝下，面板會與枕頭摩擦擠壓導致面板缺水或者皺紋增加；側身睡，有時候會導致眼睛、鼻子、嘴巴的壓力過大，加重笑紋和魚尾紋。

既然睡姿這麼重要，大家平時一定要多加註意。另外，還有4個注意事項要注意，一樣可以幫助你更好地進行睡眠。

1、睡覺前三小時不要運動。

運動會增加腎上腺素和體溫，不適宜馬上進入睡眠。所以鍛鍊最好放到白天，晚上運動的話往往會陷入興奮狀態，南轅北轍。

2、避免在睡前三小時吃大量的食物。

和運動一樣，吃飯也會增加體溫並且讓身體的消化系統進入工作狀態，所以如果剛吃完很多東西就進入睡眠可能會使身體非常不舒服。晚上睡前只建議吃一些小零食，不建議多吃。

3、避免明亮的燈光。

有些人群比如老人，容易受到強光的影響睡不著覺，並且強光會抑制褪黑素的產生。

4、不要用酒精輔助睡眠。

酒精確實是鎮靜藥，會使人入睡，但是它也可能會擾亂人的夜間睡眠。

二毛有話說：睡覺作為佔用我們生命中三分之一時間的大事，一定要得到我們有效的重視。好好注意睡姿，一方面可以有效的助眠，也可以起到緩解疾病和恢復身體的作用。