我們的胃，就像是身體裡的“破壁機”，軟到米粥、豆腐，硬到鍋巴、肉乾，只要經過胃，都會被“修理”成同一個樣子——食糜。它看似非常強大，卻是個逆來順受、來者不拒的笨蛋。餓了忍著，脹了忍著，太辣了、太涼了忍著，菸酒藥物刺激……統統都忍著。

以至於很多人都不在意它的健康，飯前飯後只顧自己開心，但一些隨心所欲的行為都在讓胃變得傷痕累累。看看你是不是也中招了？

01

吃飯時4個壞習慣正在傷害你的胃

1邊吃飯邊看劇：易影響消化、吸收

邊吃飯邊看劇，幾乎成了大部分人的日常。但俄亥俄州立大學的研究發現，吃飯時從不看電視的成年人，肥胖的比例明顯較總是邊看電視邊用餐的人低。

因為當我們的注意力被螢幕吸引時，自身對於飽足感的反應能力會被幹擾，容易在不知不覺中吃下更多食物，攝入更多熱量。

另外吃飯時看劇，大腦處於活躍狀態，會與在進行消化吸收的胃腸道爭搶資源，從而抑制胃腸蠕動，還可能影響胃液、胰腺的代謝，繼而影響食物消化和營養吸收。

建議

吃飯時不建議看劇、刷手機、看書、工作等，建議一心一意享受食物。

2吃飯吃太快：易損傷胃粘膜、增加胃負擔

進食過快會使食物得不到充分咀嚼，大塊食物進入胃中一方面容易劃傷食道和胃粘膜，另一方面會增加腸胃的工作負擔。長期如此，胃脹、胃痛、反酸等不適很容易找上門。

不僅如此，吃飯太快對血糖、體重等均會產生不利影響，可能會增加患糖尿病、發胖的風險。

建議

適當放緩吃飯速度，讓食物得到充分咀嚼。一般每口飯最好能嚼20~25次，給飲食中樞足夠的興奮時間，有助於消化。

3冷熱交替吃：刺激胃粘膜、引發胃痙攣

相信很多人都會一邊吃火鍋，一邊喝冰飲料、冰啤或是吃冰淇淋、冰鎮涼粉……你覺得吃得很爽，但你的胃卻很不爽。

冷熱食物交替吃，會進一步刺激胃腸道黏膜，可能會誘發粘膜破損、消化功能減弱，嚴重時甚至可致消化系統發生痙攣，出現腹痛、嘔吐、腹瀉、面色蒼白、出冷汗、心率增快等症狀。

建議

用溫水代替冷飲，不僅利於消化，還能減少糖分等攝入！

4吃飯時喝碳酸飲料：容易影響消化

許多人吃飯時喜歡配上一瓶可樂、芬達等碳酸飲料，但是你知道嗎？碳酸類飲料中含有較多的碳酸氣體，吃飯時飲用對消化不好。

而且，由於氣體過多，胃中容易出現脹滿感，不利於進食。特別是對於有胃炎、胃潰瘍等胃病的病人，更為不宜。

建議

吃飯時不建議喝碳酸飲料，如果感覺太乾，可以選擇喝水、蔬菜湯。

02

飯後這3個小習慣

會增加腸胃疾病風險

以前常聽老人說：“飯後百步走，能活九十九”、“飯後一支菸，賽過活神仙”……但這些耳熟能詳的民間諺語未必是正確的，甚至可能很傷胃。

1飯後一支菸：傷胃又傷肺

許多有煙癮的人在吃完飯後，會立馬點上一根菸，抽上幾口，才能緩過勁兒。

但飯後抽菸，其產生的危害比平時大幾倍！此時腸胃蠕動、血液迴圈加快，菸草內的有害物質更容易被人體吸收。比如：菸草中的尼古丁，可能使幽門括約肌鬆弛，消化液返流到胃裡，損害胃粘膜；還會促進膽汁分泌，易誘發膽汁性胃炎等，會增加腸胃道發生疾病的機率。

另外，此時吸菸還會使尼古丁、菸鹼等有害物質更多地進入體內，直接損傷呼吸道和肺臟。

建議

抽菸有害健康，愛抽菸的人建議戒除，儘量少抽或是不抽。

2飯後百步走：時間點不對加重胃負擔

雖說“飯後百步走，活到九十九。”但也要看你是在飯後多長時間才開始走。

飯後胃內食物充盈，此時進行直立性活動，會增加胃的振動，加重胃負擔，尤其是胃下垂、慢性活動性胃炎、消化性潰瘍等患者。

另外，飯後胃腸部的血流增加，造成腦部相對缺血，對患有貧血、低血壓、心腦血管疾病的人而言，也容易增加意外風險。

建議

①大約飯後30分鐘，健康人群就能開始一些不太劇烈的運動（散步、太極拳、廣場舞等）；

②大約飯後1-2個小時，就可以進行一些中等強度的運動（慢跑、騎車等）；

③飯後4-6小時，胃基本排空後才適宜進行劇烈運動（足球、短跑、搏擊等）。

3飯後立刻松褲腰帶：腸胃功能易紊亂

“人生在世，吃喝二字”，許多人一時間吃撐後，總會覺得褲腰帶勒肚子，想著鬆開能舒坦點。但其實這個動作很傷胃！

飽餐後立即松褲帶，腹腔內壓力突然下降，消化道的支援作用減弱，致使消化器官和韌帶的負荷增大，既影響食物消化，又容易造成腹脹、腹痛等症狀，甚至可能發生腸扭轉、腸梗阻等不良後果。

建議

吃飯不要吃太飽，七八分飽就可以了。