所有女生都心生嚮往擁有一副完美的身材，和不老的容顏，而在生活中卻很現實，並不是每個女孩都能夠為之實現的。想要獲得身材上的完美，不僅要自律還要經過長期的健身。

韓國九頭身美女

韓國的女人超級地愛美，她們也都在追求美到極致，所以，韓國也常被大家稱為“盛產美女的國家”。

今天介紹的沈玟雅是位韓國人，擁有天使般的容顏和魔鬼般的身材，她的顏值非常高，五官精緻立體，長相清純甜美，面板白皙水嫩，瓜子臉、大眼睛、高鼻樑，還有一頭亮麗的披肩長髮，一舉一動盡顯端莊優雅，渾身散發著迷人的魅力，除了超高的顏值以外，她的身材也是超級棒。

她的身份是演員，也是歌手，已經參演好多部影視作品，併發過許多張個人專輯，而且她還曾經榮獲過“韓國世界盃小姐”稱號。

如今43歲的她，身材依舊非常的火辣，看起來就像二十幾歲的小姑娘一樣，沒有一點瑕疵，彷彿也看不到被歲月侵蝕的痕跡，保養的實在是太好了。

她有著九頭身極好的先天條件，又在長期的健身之後，豐滿的胸部、蜜桃臀、還有大長腿都集一人之身，擁有如此完美的身材，需要有一個很好的身材管理規劃，還需要長期的健身。

在健身房中，她既選擇無氧運動也會選擇一些有氧運動，訓練過程中，身體的某個部位會專門去加以鍛鍊，95-62-93的三圍資料已達到了魔鬼般的身材。

擁有完美性感的好身材、和卓越的靈魂，也讓她收穫了美好的愛情，並和自己的小男友（小自己17歲）已步入婚姻殿堂，擁有了自己的小家庭，這不得不讓人們覺得十分羨慕。

優秀的人之所以會更優秀是永遠和自己的努力分不開的，不是每個人先天條件就能夠擁有身材的完美，完美是需要在私底下經過長期的自律和健身所獲得的，先天條件也有很好的，但畢竟只佔很少的一部分，想讓自己擁有不老的容顏，讓自己擁有更加完美傲人的曲線，一定離不開後天的用心管理。

她雖然已經42歲了，但和她的小男友站在一起一點都沒有違和感。

她是如何維持好自己的好身材的？總結下來，共以下兩點。

控制飲食

健身三分練七分吃，控制好飲食會讓你的健身事半功倍。

控制飲食主要從兩方面入手，第一時控制總熱量，第二是控制飲食結構。

如果你攝入的熱量大於消耗的熱量，就必然會越來越胖，小於就會變瘦，相同就會維持目前體重，這點很容易理解。

健康的飲食結構應該是碳水化合物以粗糧為主，少吃精米精面，適當攝入優質蛋白和優質脂肪，斷絕所有深加工食品，少吃或者不吃油炸食品，每天攝入新鮮的水果和蔬菜。

可以毫不誇張的說，無論你運動多麼的努力，如果不有意識地控制飲食，都會完全抹殺掉你所有健身的努力，飲食部分對於健身來說時非常非常重要的。

堅持運動

能夠燃燒脂肪的運動一定離不開有氧運動，透過有氧運動減少體內的多餘脂肪，可以達到的塑身效果對於很多女生來說已經足夠了。不過要想達到更好的塑身效果，就要輔助的做一些力量鍛鍊了。

只要腰臀比達到了一定的比例，就可以塑造完美的身材了。腰部沒有多餘的脂肪，甚至馬甲線都練出來了當然更好。臀部脂肪適合且上翹，就可以給人一種視覺上的大長腿的效果。這樣的身材就比較完美了。

練馬甲線就要做一些腰部力量的運動了。傳統的卷腹、仰臥起坐、平板支撐、仰臥舉腿、仰臥蹬腳踏車的動作等等。還可以利用單槓做吊槓舉腿等一些變式動作。這些都是鍛鍊腰腹力量，減少皮下脂肪的很好動作，一定要堅持減下去哦。

至於練習臀部的動作，深蹲是一個不錯的選擇。當然只要能夠練習到臀部的任何動作都可以。切記鍛鍊完後不要立馬坐下，這樣容易使臀部的肌肉鬆弛變大。