最近一姐刷到了曾經的巴西第一超模狼殿利馬,三胎產後三個月的最新秀場照
△三胎是和新男友電影製片人萊默斯未婚所生,目前還未領證。
啊?網友紛紛評論,這是就是巴西第一超模?
想當年她在邁克爾傑克遜演唱會上一扭成名,是唯一風頭蓋過Michael的女舞伴。
她還曾是維密簽約時間最久的超模,對比如今的發福身材,網友們難免會破防。。。
有網友表示「超模也有身材管理失敗的時候啊」
針對這種陰陽怪氣的評論,有網友回懟道「你一分錢沒花,憑啥不行」
還有的媽媽們說「生孩子已經很辛苦了,不要那麼苛刻,慢慢會恢復過來的」。
一姐也覺得,網友們應該對媽媽們寬容一些,狼殿今年都41歲了,總不能要求她三胎產後三個月就恢復少女身材吧…
不僅是寶媽,所有的女性都一樣,不能對身材管理過於嚴苛,即便是需要減肥也不要太急於求成,否則很有可能事與願違。
葉舒華就是典型的例子
作為女團(G)I-DLE的門面擔當,最新活動照網友卻被網友吐槽,她怎麼又雙叒胖了???
網友說她不是一直很努力在減肥嘛,怎麼越來越胖?
之前還疑似因為過度減肥導致表演時暈倒。
舞臺暈倒的事一出就引發了網友的熱議!
有人質疑她是「划水」,「故意暈倒在吸睛吧。。。」
這可把粉絲給逼急了,紛紛站出來為葉舒華髮聲。
原來葉舒華是因為過度減肥,每天只喝冰美式,又加上高強度的舞臺表演,還沒有得到好好休息,導致出現了高反,這才致使暈倒的。
可能很多姐妹都會好奇,怎麼葉舒華
「吃得又少,運動強度還大」
,拼了命的減肥,不僅沒瘦下來,反而越來越胖?
今天一姐就帶大家來揭秘這到底是咋回事?
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越運動越胖?
這種現象可不是個例,一姐就在「劉耕宏女孩」的評論裡看到了很多類似現象。
△這魔性的口號還熟悉嘛,還記得幾個月前爆火的「魔鬼教練」劉畊宏吧。
當時全網都被「劉畊宏女孩」們刷屏了!然而,一姐卻刷到了這樣的評論。
這到底是是怎麼一回事?
怎麼越運動反而越胖了呢?
其實關於這個事情,
劉教練自己都出來現身說法了。
一句話,就是
過度運動
的問題!
很多姐妹都這樣的運動誤區
誤區1
運動越多就越有效果。
誤區2
認為運動只有覺得累,才能夠減肥,如果不累就算不上運動,甚至覺得白做了。
這兩個誤區導致很多姐妹都會陷入過度運動的狀態,但
盲目去過度運動來減肥可能事倍功半…
就會像劉教練說的那樣越減越肥…
那過度運動導致肥胖的根本原因到底是啥?
過度運動
其實是在破壞身體代謝
過度運動導致氧化還原狀態失衡
一姐找到了一些權威研究發現,
機體的氧化還原狀態(REDOX)對能量代謝調節起到關鍵作用。
氧化還原狀態就像是身體能量運輸的通道,平衡就像是通車,失衡就像是堵車。
REDOX平衡時,
加速糖、脂肪分解代謝,增加產熱,減少脂肪積累,透過增加代謝率與運動生熱效應來平衡能量。
REDOX失衡時,
血脂血糖、膽固醇水平升高,加速蛋白質分解,能量物質趨向於以脂肪合成、沉積為主的代謝模式。
今年9月,復旦大學施冬雲教授發現
運動可以調控氧化還原狀態(REDOX)的平衡。
研究首次發現適度的運動可以促進葡萄糖分解代謝和抑制糖異生,從而在肝臟中達到較高水平的氧化還原平衡。
文獻來源:
https://elifesciences。org/articles/79939
換句話說,運動能減肥這個事,從分子水平上得到了科學論證!
但是,注意到這兩個字沒?「適度」!
「適度運動」
確實對身材管理以及維持機體健康穩態都有很大益處,甚至還可以減輕許多疾病的症狀。
然而,本研究中發現,
「過度運動」使線粒體功能受損,增加了氧化損傷。
反而不利於身材管理!!
△運動和抗氧化干預的不同機制模型,過度運動抗氧化能力下降。
過度運動破壞皮質醇-睪酮激素平衡
一姐之前說過皮質醇是
「糖類催化劑」
,
讓蛋白質和脂肪加速分解轉化為糖類,進而提供熱量。
但當
皮質醇含量過高時,會分解肌細胞中的蛋白質,讓肌蛋白流失。
久而久之,
肌肉量就會減少,進而帶來基礎代謝的下降。
而在增肌過程中,睪酮是
「肌肉催熟劑」
,可以
增強肌肉蛋白質的合成過程,抑制脂肪細胞攝取脂質,並刺激脂肪分解產生能量。
簡單是說,睪酮可以讓我們更好的增肌減脂,塑造完美的肌肉線條。
一姐也找到了相關的研究發現,
運動對睪酮、皮質醇含量影響較大。
△另外較低的睪酮水平不僅增肌效率低,還與胰島素抵抗以及血糖控制不良有關,這些因素都會間接導致肥胖。
實驗資料發現,在正常的適度運動範圍內,這兩個激素都是增長的,並處於動態平衡的狀態。
但當過度運動時,會引起皮質醇濃度上升,睪酮的分泌反而被抑制!
因而導致
激素分泌紊亂,肌肉流失,代謝降低,脂肪囤積。
所以並不是我們運動的越多脂肪就燃燒的越多。
過度運動的情況下,
身體的代謝狀態發生改變,變得不容易消耗脂肪,總是優先消耗糖類和蛋白質,導致越減越胖。
姐妹們聽一姐一句勸,
不要過度運動!小心遭到反噬!
那要怎麼樣判斷自己是不是過度運動了呢?
一姐教你一招判斷是否「過度運動」
適度原則是運動後輕度不適、疲勞、肌肉痠疼,但在休息1-3天后很快恢復。
如果運動後一週左右上述症狀還不消失,那說明運動量已經不適當了。
這種狀況不僅不減脂,甚至會對心肺有損害。
那要如何避免因過度運動導致越減越肥呢?
適度運動搭配均衡飲食
適度運動小tips
1、根據自身情況,選擇合適的運動方式。
每個人的身體狀況不同,具體情況要具體對待。
想要塑型的姐妹應該以無氧運動運動為主,可以多做力量訓練、強化肌肉訓練。
而基數較大的姐妹,平時很少運動,初期運動時就不能選擇劇烈的運動,最好選擇溫和的有氧運動,譬如慢跑、健身操。
一姐之前寫過不傷膝的有氧運動,姐妹們可以直接點連結獲取。
2、不要突然新增運動量和延長運動時間。
不要急於求成,要循序漸進,一點點加運動量,才有利於長期堅持,每次訓練時常不要超過一個半小時。
3、要懂得休息。
不要認為健身是每天必須堅持的,那樣太疲勞,反而不利於健康和堅持。
一姐建議連續練兩三天,至少休息一天,也可以練一天休息一天,並且保持充足的睡眠,讓身體有修復的機會。
如何「均衡飲食」?
長期營養不均衡,抗氧化物質攝入不足,
以及長期心理因素導致的精神壓力,緊張情緒,會導致和加劇REDOX失衡。
所以均衡營養是關鍵!
今年四月,中國營養學會發布了我國最新版的
《中國居民膳食指南(2022)》
也強調了這一點。