其實你想6個月減掉120斤，並不困難。但你自己要有心理準備，因為減肥速度過快的人，反彈速度也會很快。

大基數的人減肥其實不要要求速度，下面這些注意事項比體重要多了。

1、大體重的人減肥一定要注意增肌

原因也很簡單，因為胖子的肌肉來之不易，流失一點少一點，一旦流失過多就會造成基礎代謝率嚴重下降，後續非常容易反彈。

所以我們期間能看到很多胖子，幾個月能減掉幾十斤甚至上百斤，但很快就會反彈，他不明白什麼道理，就是因為流失肌肉過多的原因。

肌肉的形成需要連續不斷地上百個小時左右運動，但脂肪的形成很簡單，只要你多吃就可以了。

對於這種大體重的人減肥，我一般只會要求他們增加這三個指標。第1個就是基礎代謝率，第2個是褐色脂肪，第3個是線粒體的數量。

基礎代謝率主要的增加方式是肌肉增加，還有早睡早起，適當休息，合理性生活，增加富含辣椒素的食物攝入等等。

褐色脂肪是相對於白色脂肪來說的，褐色脂肪富含線粒體，在冬天的時候會透過燃燒白色脂肪來供能。

白色脂肪在規律運動的條件下，很有可能會變成褐色脂肪。

線粒體一般在肌肉細胞裡面含量最多的，線粒體相當於是細胞的小火爐。左旋肉鹼等物質會把葡萄糖或者脂肪等供能物質運送到線粒體上面進行燃燒。產生ATP，供應全身的能量使用。

線粒體越多消耗能量就越多，這也是為什麼肌肉多的人吃多不容易長胖的原因。

我們可以看一下上面三個指標都跟肌肉有關係，所以說一定要多增加肌肉才能真正地達到減肥的目的，以後也不容易長胖。

2、胖子更適合縮胃減肥

所謂的縮胃減肥，就是透過飲食的方式把胃慢慢的縮小，恢復正常的彈性，胖子的胃因為通常吃的過快過多，很容易被撐大，所以要透過調節飲食慢慢縮小。

做起來也很簡單，打個很簡單的比喻，你原來能吃一火鍋的食物，現在我讓你少吃一點，吃90%左右的食物。

慢慢的每天少一點，每天少一點。吃飯速度也變慢一些，慢慢的你會。吃得越來越少，胃也越來越少，人慢慢就會變瘦。

這種方法跟胃切除手術原理是一樣的，但更加溫和一些，不會對人體造成什麼傷害。

超重過多的朋友可以試一下這個方法，如果實在作用不大，再去考慮胃切除手術。因為胃縮小了，我們吃的東西相對就少了，食物能量也少了，就慢慢的會減肥成功。

3、這個階段主要是飲食結構的改變

具體怎麼做呢？其實也很簡單。大體重減肥是減肥的第1個階段，從主食換成雜糧粥開始。

因為雜糧相對於白米飯，白麵條來說糖分更低，飽腹感量更強，膳食纖維含量也更高，每餐吃1-2碗基本上就飽了。

我一個朋友，身高1米73，體重170斤，吃雜糧粥兩個月瘦了22斤，現在還在於每個月減4-5斤的速度下降。

所以大家可以試試這個最簡單的從飲食著手的方法。雜糧可以選擇黑米，紅米，黑豆、綠豆，白芸豆，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，燕麥，枸杞，花生、大豆等等10-15種雜糧煮粥。

做到這幾點，體重肯定會下降，但能下降多少就看你自己的飲食結構改變，這樣科學飲食減下去的面板也不容易鬆弛，也不容易反彈，超重的朋友可以試一下，上面幾點都是我多年實踐的精華。