四季輪迴，島城進入了寒冬。古人很早就自然界的物候變化中總結出春生、夏長、秋收、冬藏的陰陽平衡規律，也指出人類生活在自然界中，天人相應，順四時，適寒暑，是養生的根本。那麼到了冬季，我們應該怎樣調養身體、保持健康呢？青島市市立醫院東院中醫科李雪潔博士就和大家聊一聊。

冬季天氣嚴寒，草木凋零、蟄蟲伏藏，用冬眠狀態來養精蓄銳。人與自然界中的其他生物一樣，陰陽消長代謝相對緩慢。這種陽氣內藏，生機潛伏的特點，與腎納氣藏精相應。所以冬季養生的原則是要斂陽護陰，重在養藏。

在日常起居方面，冬季提倡早睡晚起。當然這並不是鼓勵大家睡懶覺，而是指最好等待日出以後再開始活動，以免擾動陽氣；尤其對習慣於特別早起外出晨練的老年朋友而言，晨起氣血尚未完全執行暢通，室外遇寒氣侵襲，易致氣血凝滯，突發急症。

外出時注意防寒保暖，不能要風度不要溫度。尤其是頭面、手足，易於耗散陽氣，失溫受寒。寒氣入體，可侵襲肌肉腠理、經脈、臟腑，若本身體質偏弱，則遷延難愈。進入室內應及時減少衣物，不要使過熱汗出，毛孔大開，衛表不固。

洗漱時以冷水洗臉振奮陽氣，溫水潔齒固護腎元。熱水足浴也是冬季護陽固陰的好方法，可以根據自身需求加入中藥增強效果。建議晚餐半小時以後，在平靜狀態下進行足浴，水溫由37℃逐漸升至40℃左右，保持水溫，水淹過踝部，時常搓動，並可按揉“太溪、照海、湧泉、太沖”等穴位。

冬季也是一個適宜補益的季節，俗語有云“三九補一冬，來年少病痛”。冬三月“生機潛伏、陽氣內藏”，脾胃運化轉旺，消化吸收能力增強，此時進補能調養身體、改善體質，提高機體的抗病能力。

需要注意的是，有外邪如風寒、風熱或實症如瘡瘍、膿腫等不宜進補；體虛者首先考慮以食補為主，而大病久病、氣血陰陽虛衰較甚者，則需辨證論治、食藥同補以加強療效。在進補時，也並非一味以牛羊肉、人參、黃芪等溫熱進補為佳，而是因人而異，進行適度的平補、溫補和清補。

總之，適應冬季的物候，我們可以調整生活習慣保養身體，同時抓住時機適宜補益以增強體質。祝願大家健康快樂的度過寒冬，迎接新春！