人的一天有三分之一都是用來睡覺的，一個質量好的睡眠對於第二天的精神狀態和活動以及人體健康是非常重要的。睡前的4個好習慣，幫助您睡好覺，更健康。如果您也有那麼您的身體也算是比較健康的哦！

睡前保持情緒的放鬆穩定

睡覺應該是人一天中最放鬆的時候，但是現在越來越多的人因為精神的壓力過大，導致神經緊繃，非常焦慮。如果帶著緊張焦慮的情緒入睡很容易造成入睡困難，睡眠淺，半夜驚醒，睡眠質量差等各種睡眠問題。所以正在睡前一定要將自己一天中的焦慮壓力都放下，保證自己的情緒是平穩放鬆的。除了精神壓力影響睡眠，還有激動的情緒反應也影響睡眠，比如大喜大悲，過於憂思，情緒暴躁等會使大腦和體內器官處於活躍狀態，難以入睡。所以無論怎樣，在睡前一定要保證自己的情緒穩定，精神大腦身體完全放鬆，才能更好更快地進入睡眠，給大腦和器官充分的休息時間。

睡前泡腳

對於很多養生的人來說，泡腳是非常熟悉的。腳心很多穴位經脈是連線著我們身體各個地方的內臟器官。堅持泡腳能祛除體內寒氣，疏通經脈血管，促進血液迴圈，加速各個器官的工作效率。也能緩解一天精神上和身體上的疲勞，放鬆身體和神經，為好的睡眠做好準備。

泡腳時一定要注意不要因為溫度過高燙傷面板。懂得養生的人也可以在泡腳時針對自己身體出現的問題使用合適的泡腳藥包進行泡腳，更大程度上緩解身體的疲勞。

睡前排尿

在睡前千萬不要因為懶或冷而選擇憋尿，一定要在睡前進行排尿，放空膀胱。如果長期養成憋尿的習慣會對膀胱造成負擔，嚴重的會引起膀胱炎。如果睡前不排尿，也會對腎臟造成負擔，影響泌尿系統。長期會影響腎臟的代謝功能，所以睡前一定要排尿。

睡前不能大量進食、抽菸

在我們睡覺的時候，人體有部分機能是處於休息的狀態的，如果在睡前吃很多食物，會增加肝臟腸胃負擔，加大它們的工作量，讓器官得不到休息。大腦中的消化區也會處於興奮狀態，不利於睡眠。若吃飯太早，在睡覺前餓了，可以少吃點水果，但是吃完後一定要過半小時時間讓它消化才能開始入睡。

而且睡前也不能喝太多的水、咖啡、濃茶或含糖飲品，很多人怕夜裡口渴會喝大量的水，但是喝大量的水會給腎臟造成負擔，加大腎臟的工作量。而且很多人也會和咖啡濃茶和含糖飲料，這些會刺激大腦，讓大腦處於興奮狀態，入睡困難，睡眠質量差。所以如果口渴可以喝一小杯水，大概100毫升左右，但是也要提早半小時喝才能減輕對腎臟的負荷。

如果睡前抽菸且不說影響睡眠，單說口腔中便會滋生的大量細菌，不利於口腔健康。而且香菸中的尼古丁會刺激大腦和細胞，一直處於活躍狀態，短時間內不能恢復到平穩的狀態。長期下來也會危害肺部健康，對於睡眠的影響極大。所以睡前不能抽菸。

睡眠的好壞直接影響到我們的日常生活和身體健康。要想身體健康，增加壽命，一定要重視睡前習慣和睡眠情況，從現在起養好睡前好習慣。