今天是第二十二個

世界睡眠日，

主題是“良好睡眠，健康同行”。

記者走訪各大醫院失眠門診瞭解到，

晚睡拖延、輾轉反側、

夢遊夜行、渴睡嗜睡……

這些問題已經成為

影響市民睡眠的主因。

背景

中國超3億人存在睡眠障礙

中國睡眠研究會的統計資料顯示，

2021年超過3億中國人

存在睡眠障礙，

成年人失眠發生率高達38。2％。

調查顯示，

87％的人認為睡眠很重要，

但是80％的人有晚睡的習慣，

16％的人幾乎每天都熬夜

，28％的人睡到次日9—12點。

此外，在調查中，

受訪者提及最多的3個詞是

睡眠質量、睡眠問題、睡眠健康。

而手機成為睡眠殺手，

近七成晚睡與之相關，

其中，

29。9％的人追劇、

21。7％的人看書、

20。2％的人打遊戲、

18。5％的人寫作業或加班。

人物

90後售樓員：

“一閉上眼，腦子裡全是工作”

90後房屋銷售員瑞敏（化名）5年前大學畢業開始工作，今年1月開始遭遇嚴重的睡眠問題。“每月只有一兩天能睡個整覺，其他時間只能睡四五個小時，而且是半夢半醒的狀態。”瑞敏告訴記者，每天起床後她都要喝下兩罐210毫升的特濃咖啡，如果不喝，就會打不起精神，連話都不想說。

“白天上班的時候疲勞犯困，可一到晚上卻怎麼也睡不著。”雖然瑞敏每天下班回家都很晚，但洗漱完上床後，用手機刷刷網課、看看微博，一晃一兩個小時過去了，可她仍然睡意全無，“我一閉上眼，就是我的業績表，這個月銷售量增長了，下個月如何保持？上個月業績不好，是什麼原因？腦子裡全是工作。”瑞敏告訴記者，自己周圍的朋友基本上都有晚睡的習慣。

80後寶媽：

“只有晚上的時間屬於自己”

作為兩個孩子的媽媽，今年36歲的吳女士已經7年沒有睡過一個完整覺了。“老大7歲，老二3歲，別人看到我兒女雙全都非常羨慕，只有我自己知道每個夜晚有多難熬。”

吳女士告訴記者，大女兒晚上睡覺總愛踢被子，基本每個小時都要醒一次，吳女士要隨時注意給大女兒蓋被子，整晚睡得斷斷續續，有一點聲響就會驚醒。

“老二出生後，大女兒隨著年齡增長，踢被子的毛病改掉了，老二也非常乖，只有第一年的時候需要看護著。”但這時候，吳女士發現自己卻睡得越來越晚。“夜間睡眠時間滿打滿算就5個小時，但一到晚上我卻睡不著，只想拿著手機看看劇、刷刷影片。”吳女士說，白天上班，下班後需要陪伴孩子，感覺只有晚上的時間是屬於自己的，就想放鬆下玩玩手機，導致越睡越晚。

60後退休人士：

“晚上想睡卻睡不著”

“上有老，下有小，煩惱事很多，晚上總想睡卻睡不著。”今年62歲的市民趙先生深受失眠困擾，每天晚上9點上床，輾轉反側好長時間才能入睡，可睡不了多久，凌晨兩三點鐘就醒了，此後再也睡不著了，只能睜著眼等天亮，天一亮就趕緊出門去晨練。

有時實在睡不著了，他不得不去醫院開幾片安眠藥。這種情況持續了一兩年後，趙先生髮現自己頭頂的頭髮越來越少，身體狀況也越來越差，同時還伴隨著記憶力下降、注意力無法集中等情況發生。

失眠人群逐漸低齡化

青大附院睡眠醫學中心副主任王琳表示，長期低質量的睡眠不僅嚴重影響生活質量，而且會增加心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的風險，更易出現抑鬱、脾氣暴躁、情緒低落等心理問題，同時學習能力和工作效率也會降低，對外界事物的反應變得遲鈍，傷害的發生風險也會增高。

從日常接診的情況來看，近年來因睡眠問題前來就診的患者數量有所上升，失眠型別多樣化。此外，失眠人群年齡逐漸低齡化，其中正處於升學期的青少年為典型。導致失眠的原因大多是周圍睡眠環境不好，大人玩電子產品影響到孩子，還有學習壓力太大、作業多影響到孩子的睡眠。

揭秘青島睡眠監測室

青大附院嶗山院區有一個非常安靜的區域——睡眠醫學中心。這裡宛若一處“夢工廠”，推開大門，靜謐的走廊兩側分佈著睡眠監測病房。房間內的設定彷彿酒店的單人標間一般。

看著平平無奇的房間，如何完成夢境跟蹤等神秘的監測任務呢？答案就藏在一臺機器裡。這臺裝置叫做多導睡眠監測儀，其監測結果是診斷睡眠行為異常疾病的“金鑰匙”。透過貼在患者身上的電極片，這臺機器在其睡眠過程中實現值守式睡眠監測，可同步監測睡眠時腦電、睡眠呼吸紊亂、動態睡眠血壓數值、心電異常、血氧飽和度、3D腦電地形圖、癲癇棘波分析、磨牙、肢體運動等睡眠相關事件，監測資料會實時顯示在中控室的大屏上，指導臨床診斷和治療。

根據王琳介紹，進行一次睡眠監測外加電腦分析的收費一共是580元，現在來監測的患者人數是最初中心成立時的10倍。據王琳介紹，前來診斷治療失眠症的患者中，女性是男性的1。5倍，40到60歲的中老年人佔絕大多數，但最近幾年越來越向年輕化發展，有些青少年也開始出現失眠症狀。

想要睡得好 試試這些招

為了促進睡眠和提高睡眠質量，

日常生活中建議大家

可從以下幾個方面盡心改善。

01

1、含有咖啡因的飲品，例如茶水、咖啡等可在上午飲用，下午避免攝入，以免影響夜間睡眠。

02

2、提前半小時做好入睡準備，包括關閉電視、遠離手機。睡前瀏覽手機資訊和新聞一般會使大腦興奮性增加，導致睡前越來越清醒。

03

3、學會積極放鬆，慢性壓力會導致睡眠障礙，喝杯啤酒、看電視，網購，都不是真正放鬆。積極放鬆方式，如冥想、瑜伽、深呼吸、催眠、笑療、鍛鍊。

04

4、睡覺時關燈，拉上窗簾，營造暗環境入睡是非常必要的。這有利於身體褪黑素的分泌，褪黑素的正常分泌，有利於進入深睡眠。

05

5、充足營養，例如維持礦物質鈣和維生素D在體內的正常水平，有利於情緒穩定，提高睡眠質量，充足的陽光和經常攝入富含鈣的食物，例如牛奶、豆製品等。