血脂,對於健康的重要性,不言而喻。
一旦血脂超標,則十分容易形成血栓,堵塞血管。
久而久之,便會導致心梗、腦中風、肺栓塞等找上門。
因此,生活中,要注意調節自己的血脂,避免出現血脂升高。
那麼,血脂多高才算高呢?
甘油三酯≥2。3mmol/L,為“高甘油三酯血癥”。
血清總膽固醇≥6。2mmol/L,為“高膽固醇血癥。
高密度脂蛋白
以上統稱為“血脂異常”。
睡覺時,常出現3個異常,或是血脂已“超標”,及時檢查,莫忽視
異常1、小腿抽筋
在夜間睡眠時,小腿部位容易抽筋,要警惕血脂高了。
血液中的膽固醇,出現代謝異常,聚集在肌肉之中,便會引發肌肉收縮,進而導致抽筋的產生。
異常2、總是胸悶
經常在睡覺的時候胸悶,也要注意是血脂高了。
一旦血脂高,會導致血液輸送速度變慢,容易導致心臟供血不足,從而出現胸悶乏力的情況,這也是血脂過高身體會有的特殊表現。
異常3、流口水
睡覺時,容易流口水,也要注意血脂過高了。
血脂過高,會影響腦神經健康,睡覺過程中容易流口水,一定要多加留意並積極改善。
查出血脂高,堅持這樣做,讓血脂降下來
1、補點鎂
調節血脂,可多吃點富含“鎂”的食物。
鎂可降低血清中甘油三酯增加,降低有害膽固醇。
含鎂比較多的食物有豆類、堅果類、莧菜、芥菜、蘑菇等。
2、減“壞脂肪”
過量攝入食物中的飽和脂肪,會提高體內膽固醇、甘油三酯水平,增加心血管疾病風險。
因此,要注意減少“壞脂肪”的攝入,少吃油炸食品、少吃肥肉。
3、增“好脂肪”
多攝入優質的“好脂肪”,可以調節血脂。
食用油多吃植物性優質,尤其是富含優質不飽和脂肪酸的。
紫蘇食用油
,含有的α-亞麻酸,是Omega-3多不飽和脂肪酸,可調血脂。
中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸,每日攝取量,1600-1800毫克。
適當補充α-亞麻酸,可降脂,促進血液排毒,改善血液粘稠,可軟化血管,有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能,預防心血管疾病。
4、多喝茶
血脂高的人,適合多喝點茶飲,有益調節血脂。
蒲公英冬青茶
,泡水,消脂排毒,疏通血管,減少堵塞,養護血管。
用蒲公英、荷葉、冬青,三者搭配在一起,熱水沖泡代茶飲即可。
蒲公英,可降低血清三醯甘油,升高高密度脂蛋白,改善血脂,促進排毒。
荷葉,有助於改善血液濃粘狀態,降脂,防血栓,有益血管健康。
冬青,降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,改善血管堵塞。
這幾種搭配在一起泡水,促進身體排毒,降脂、改善血粘稠,防血栓形成。
5、少飲料
研究發現,每天喝含糖飲料,易導致血脂異常,增加心血管病風險。
與很少喝含糖飲料的人相比,每天至少喝一杯的人,高甘油三酯血癥發生率增加53%。
所以,要注意少喝含糖飲料,溫熱的白開水,才是人體最好的飲品選擇。
6、戒菸酒
吸菸者,血清甘油三酯水平,通常比不吸菸者高10%-15%。
大量喝酒,也會導致血脂異常,尤其是大量喝啤酒,還會增加肥胖風險。
想要調控好血脂,一定要堅持戒菸忌酒,越早越好,任何時候都不晚。
7、控體重
一旦體重超標、肥胖,會進一步影響加重高血脂的情況。
調控體重,要謹記管住嘴,飲食上,注意葷素搭配,多食新鮮的蔬果。
新鮮的果蔬中,含有豐富的營養素,其中的纖維素,有利於調節血脂。
一日三餐,定時定量,切莫暴飲暴食,更不要吃宵夜,晚上8點後不要進食。
8、做鍛鍊
血脂高的人,要堅持適當的運動,來改善血脂構成。
一旦血脂高,每週至少要進行兩次有氧運動,並且,要堅持做。
快速行走,屬於有氧耐力運動,是改善血脂的最佳運動形式之一。
在飽餐之前,透過短時間地快速行走,可有效消除人體內的多餘血脂。
9、減少糖
想調節血脂,要開啟“減糖計劃”。
飲食中糖分過多,會增加膽固醇,不利於血脂健康。
此外,糖分攝入得多,可導致胰島素抵抗,使體內剩餘的糖分轉化為脂肪。
10、八分飽
暴飲暴食,攝入太多熱量,容易堆積體內,轉化成甘油三酯,引起高血脂。
所以,調控血脂,一定要重視飲食,吃八分飽,葷素搭配,切莫貪嘴。
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