人的身體機能會隨著年紀的增加而逐漸衰退，很多人到中年就會出現一系列的慢性疾病，如糖尿病、高血脂以及骨質疏鬆等，對於中年人而言，該如何去判斷自己的身體是否健康呢？

中年人能做3項運動，說明很健康！

其實，可以透過是否能從事某些運動，來判斷中年人的身體綜合素質。比如下面這3種運動就可以作為參考標準：

1、游泳

游泳是一個非常消耗體力的運動，可以有效地鍛鍊到心功能和肺功能。年齡大的人群心肺功能也會逐漸變差，如果你在40歲之後還可以進行遊泳運動，並且沒有感覺到一絲的吃力、不舒服的話，說明你的身體非常健康。

2、深蹲

深蹲是一個看起來簡單的運動，但是其實做起來也是非常考驗人的。想要做標準的深蹲，不僅考驗腰椎，也考驗關節，正常的年輕人日常如果沒有保護腰椎的話，這個動作也很難做到位。如果你到中年的話，還能做標準的深蹲的話，並且沒有出現腰椎、關節不適感，說明你的腰椎和關節都很健康。

3、慢跑

跑步對於很多人而言是非常難堅持的，無論是快跑或者是慢跑，只要一跑步就容易出現呼吸不上來、關節疼等症狀出現。特別是中年人，身上有骨質疏鬆的話，跑步就會引起關節疼痛，到中年還可以自如地進行慢跑運動，說明身體相對很健康。

對於中年人而言，在生活中進行運動有哪些誤區？

一、一味爬樓梯、爬山鍛鍊

爬樓梯被不少中老年人列為最適合的鍛鍊專案，認為方便又簡單。但是，其實不建議中老年人過多爬樓梯，因為在爬樓梯的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節在爬樓梯的過程中會反覆被撞擊，週而復始非常容易誘發膝關節疾病。

爬山也同樣容易損傷膝關節，特別是下山的時候，膝關節所受的衝擊力相當於自身體重的5~8倍，不適合中老年人經常進行。

二、空腹晨練

對於中老年人而言，空腹進行晨練是非常危險的，因為經過一夜睡眠不進食就進行鍛鍊的話，體內熱量本身就不足。再運動進行體力的消耗，會使得大腦供血不足，易引起頭暈、心慌以及站立不穩等現象出現，本身有心臟病的老年人還很容易引發猝死。

三、過度鍛鍊

雖說運動對於身體健康有利，但是一定要適度進行鍛鍊，在自己的身體承受範圍內進行鍛鍊。不要過量運動，不僅起不到好的鍛鍊效果，還可能會損害身體健康，起到適得其反的效果。

中老年人在生活中要適當鍛鍊，但是一定要選擇適合自己的運動，對於一些有基礎性疾病的人群建議在醫生的指導下去做適合的運動！

參考資料：

查振剛。中老年人運動的誤區［J］。中華養生保健，2017（5）

彭永強。中老年人運動有“三忌”［J］。醫食參考，2013（11）。

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