安徽福建的王阿姨今年57歲了，退休後的王阿姨日子過得很開心，唯一的兒子研究生畢業，已經在北京一家外企工作了。鄰居們都說王阿姨忙活了大半輩子，終於可以好好地享享福了。王阿姨每天跟一群阿姨朋友跳廣場舞，還會約著小姐妹一起爬爬山、旅旅遊。

下了好幾天的雨，天放晴了，王阿姨就約姐妹們一起去爬山，一路上說說笑笑。沒想到下山的時候王阿姨不小心踩了樹葉滑了一下，整個人就摔倒在了草裡，疼了半天都沒爬起來，姐妹們看王阿姨情形不對，趕忙把她送到了醫院。醫生檢查後發現王阿姨患上骨質疏鬆，骨密度已經低至-2。8，骨骼很脆弱，髖部意外遭受撞擊，發生骨折，需要立即做手術。

王阿姨的兒子來了也覺得很奇怪，母親每天喝一包牛奶，也經常會去跳廣場舞，還不時地爬山運動一下，怎麼就患上骨質疏鬆了呢？醫生了解了王阿姨的飲食習慣後，發現王阿姨平時很喜歡吃3種食物，這或許是造成他骨質疏鬆的元兇。

骨量不斷流失，或是這3種食物吃多了，儘早撤下餐桌

（1）鹹菜

年輕的時候，王阿姨為了供兒子上學，平時就省吃儉用，早餐經常就是煮粥配著鹹菜吃。這麼多年習慣了，但是醃製鹹菜時，食鹽嚴重超標，大量的鈉離子進入體內，導致體內鈉含量超標，加快了體內鈣元素的流失，影響了骨質結構的穩定性，容易罹患骨質疏鬆。

（2）甜食

王阿姨自打絕經後進入更年期，很容易心情煩躁，看電視上說甜食會使心情愉悅，就經常學做甜食吃。但是糖分吃多進入體內，會影響骨細胞的生長，降低了骨細胞的活性，導致骨量下降。甜食吃得越多，骨折的風險越大，骨質疏鬆會導致骨骼變脆，患病機率會大大增加。

（3）小白菜

王阿姨平時還很喜歡吃小白菜，小白菜營養價值豐富，幾乎是王阿姨飯桌上的常客。但是小白菜也屬於草酸含量高的蔬菜，一旦過量攝入，草酸會和體內遊離的鈣質發生反應，生成難溶於水的草酸鈣物質，加速了鈣質的吸收利用，影響了骨骼對鈣的吸收，也會增加患病機率。

2種異常發生，可能罹患骨質疏鬆

1。骨骼疼痛

骨質疏鬆的併發症有腰痠背痛、關節疼痛的問題，尤其是久坐或者久站，疼痛感會更加強烈。一旦出現這類疼痛的問題，要積極地去醫院檢查。

2。身高縮短

骨量減少，會使得骨骼的結構出現紊亂，就會誘發一系列併發症像身形縮短、駝背等情況出現，一旦身高減少超4釐米，就可能是患上了骨質疏鬆。

平時要想骨骼強壯，堅持做好3件事

一、堅持補充營養

骨質疏鬆單純補鈣難以滿足骨質所需的營養物質，每天按時補充一些營養，可以為骨骼提供綜合的營養物質，滿足骨量需求。可以減少骨疏鬆的機率，進而提高骨骼密度，增強了骨骼的結實度和韌性。

二、保持適量運動

保持適當的鍛鍊可以提高身體素質，還能夠刺激腸胃的消化吸收能力，促進鈣質沉積於骨骼。除此之外，還能夠提高骨細胞的活性，增強骨骼的堅硬度，讓骨骼生長更強壯，減少骨折的風險，有條件可以選擇慢跑、打太極等運動。

三、堅持適量日曬

陽光中的紫外線可以促進面板合成維生素D，維生素D對促進腸道吸收鈣很有幫助，可減少腎臟排洩鈣量，有利維持人體鈣的含量，促進骨骼的健康，每天可以進行30分鐘的日曬。