年紀大了，不是彎腰駝背就是走不動路，難道所有人都是這樣嗎？不是的，如果你的這種現象較為嚴重，甚至經常出現全身乏力、腿腳抽筋、情緒波動大、睡眠質量差……

那麼，十有八九都是你機體缺鈣了，可也有不少人在擔憂，

年紀大了補鈣還管用嗎？會不會再補也不吸收？

當然需要補鈣，尤其是年輕時不注重補鈣的人群，你機體缺鈣的程度遠高於從小開始每天喝牛奶的人群，相對應的罹患骨折、骨質疏鬆的危險會更高。

如果你能越早意識到，透過及時的補鈣，在一定程度上延緩機體骨密度下降，血液中鈣的流失，也可以起到“亡羊補牢”的效果。另外，還有一種現象，如果你補鈣了但是機體沒有吸收，很有可能是你沒補對。

錯誤的補鈣方式，再補也沒用！

現實生活中，很多老人依舊存在傳統的觀念，在補鈣這件事上，不少人認為喝骨頭湯、吃蝦皮與芝麻醬可以補鈣。然而，這3種傳統的方式，第一種就會讓機體攝入的脂肪與嘌呤含量超標，對血尿酸濃度高的人，極易加重病情，誘發痛風發作。

蝦皮是典型的高鈉食物，若你每天吃一小把

，每百克蝦皮的量高達5057.7mg，

如此你當天攝入的食鹽量就容易超標，且蝦皮的鈣還是機體不容易消化吸收的成分，綜合來看高血壓等慢性疾病人群不建議這麼吃。

芝麻醬，每百克熱量就能高達630千卡，同樣不提倡大家經常食用，不是最佳的補鈣方式，容易熱量超標。

如果補鈣才是正確的，有2個妙招：

要說補鈣最物美價廉的方式，第一個妙招就是靠維生素D的協同作用，補充維生素D可以透過曬太陽與吃富含維生素D的食物，如動物肝臟、深海魚、蛋黃等。

當機體吸收較多的維生素D後，特別對於中老年人，腸胃生理功能退化，可幫助促進鈣的利用率，達到預防骨骼疾病的目的。

第二個妙招就是飲用消化吸收利用率高的食物，位居榜首的當屬牛奶，牛奶鈣含量高，利用率也高，只要選擇得當——純牛奶，便是最好的補鈣方式，人人都能喝得起。

對於喝牛奶有腸胃不適的人，可以選擇酸奶、舒化奶，特殊人群（嚴重缺鈣等）還可以選擇高鈣奶，滿足每日300~400ml的奶製品即可。