秋分，天氣慢慢由熱轉涼，尤其是早晚開始有涼意，但短期回熱又會使氣溫忽高忽低。在這個季節更替、氣溫多變的時候，我們嬌嫩的身體稍不留神就會患病，因此我們更要在此時注重保健養生。

雖然已經秋分，但現在仍是夏天並未完全消退，還伴有未消散的暑熱，暑熱侵襲多會引起肺熱，而秋季漸冷亦會容易傷及脾胃，所以在中醫看來，現時節養生應該以補脾清肺祛溼為主。

1、補脾

民間素來重視節氣養生，儘管有立秋“貼秋膘”一說，但現在就開始貼秋膘未免過早，因為此時天氣仍非常炎熱， 人的胃腸功能還比較弱，如果吃太多的肉類等高蛋白食品， 會增加腸胃負擔， 影響胃腸功能。

尤其是老年人，隨著年齡的增大，老年人的脾胃功能在減弱，不僅不應該過多食肉，還要注意健脾補脾。如平時多吃山藥、蓮子、茯苓等健脾補脾的食物，主食方面，大米、小米、紫米都是較好的選擇。

2、清肺

初秋多發溫燥，很多人會出現嗓子疼或鼻子幹，多半都由於肺火造成。飲食方面調養應少吃辛辣食物，多吃養陰潤肺的食物，如梨、蘿蔔等。說到清肺火，金銀花是最好的代茶飲，日常用6~10克金銀花來泡水飲用，就能夠有效地祛除肺火。如果感覺金銀花的味道苦澀，還可以加入適量的冰糖。

3、祛溼

秋季，人的舌苔比較厚、比較白，大便不成形，正是溼氣重的表現。對此，可以多食用冬瓜湯，不僅祛溼減肥，還具有清肺熱的作用。中醫認為食物中冬瓜的祛溼效果極好，《本草綱目》中記載，冬瓜，甘，微寒的，主治：小腹水脹，利小便，止渴。臨床上，冬瓜主要用來治療水腫。

在中醫藥用中，多采用冬瓜皮。飲食養生方面，多吃冬瓜即可，和冬瓜皮藥用的效果是類似的。除了冬瓜，還有不少可以祛溼的食物，如荷葉、薏米，都是祛溼效果比較好的食物。

任何季節的養生都應順應天時，秋主收斂，因此秋季的運動方式也不宜太過發散、太過劇烈，宜以靜制動，採取比較收斂的運動方式，比如太極、慢跑、散步等以養秋的收斂之氣。